Yoga : vinyasia, bikram, iyengar... Lequel choisir ?

Le yoga est une technique ancestrale qui nous veut du bien. Quel type de yoga est fait pour moi ? Quels sont ses bienfaits ? Postures, exercices... Vous saurez tout sur cette pratique bien-être.

Yoga : vinyasia, bikram, iyengar... Lequel choisir ?
© Elina Fairytale - Pexels

Le yoga, né en Inde il y a plusieurs millénaires, est pratiqué par plus de 2,8 millions de personnes en France. Cette philosophie de vie qui fait de plus en plus d'émules consiste à exécuter un ensemble de postures et d'exercices de respiration pour acquérir un bien-être physique et mental.  Il n'y a aucune contre-indication. Il suffit d'adapter les exercices en fonction de son état de santé. Ouvrez grands vos chakras pour découvrir les différents types de yoga

Quels sont les bienfaits du yoga ?

Pratiquer le yoga est idéal pour le corps et l'esprit. En plus d'améliorer le souffle et la respiration, il aide à réduire le stress et à voir la vie de manière plus sereine. Il permet d'être davantage connecté au moment présent et à travailler sur la concentration. S'il est pratiqué régulièrement, il développe la souplesse et l’élasticité des muscles. Evidemment, certains enchaînements et postures offrent un vrai renforcement musculaire pour une perte de poids progressive mais sur le long terme.

Quelles postures de yoga pour débuter ?

  • La posture du lotus : assise, repliée vos jambes en lotus ou en tailleur. Tenez-vous droite puis joignez les mains devant votre poitrine avant de les poser ensuite sur vos genoux.
  • La posture de l'arbre : debout, fixez un point devant vous. Ancrez une jambe dans le sol. L'autre jambe se plie tandis que la plante du pied se positionne sur la face interne de la cuisse opposée. 
  • La posture de l'enfant : à quatre pattes, baissez les hanches vers les talons et les chevilles puis relâchez les bras au sol, paumes vers le ciel.
  • La posture du guerrier : debout, écartez la jambe droite sur le côté et pivotez le pied à 45°. L'autre pied ne bouge pas. Tendez-les bras au niveau des épaules, puis, pliez le genou droit comme si vous alliez faire une fente. Le regard se pose au loin.
  • La Salutation au soleil est un des exercices les plus connus. Il combine 12 asanas (postures) et doit être pratiqué 8 à 12 fois par jour.

Quel type de yoga choisir ?

Le yoga est tendance. Que vous soyez débutante ou confirmée, que vous cherchiez une pratique douce, dynamique ou spirituelle, le choix de votre type de yoga ne sera pas le même. Entre le Hatha yoga, l'Ashtanga yoga, le Yoga Bikram et tous les autres, vous n'aurez que l'embarras du choix. Tour d'horizon des différents yoga.    

  • Le Hatha yoga : la lune et le soleil, le yin et le yang... Cette méthode consiste à rassembler les énergies les plus antipodiques. D'ailleurs, les autres yogas puisent leurs origines en son sein. Le principe : se mettre en quête de l'équilibre et du bien-être physiologique et anatomique, tout à la fois. Comment ? En adoptant des postures, étudiées pour assouplir les articulations, apprendre à placer sa respiration et gagner en concentration, ce en portant une grande attention à ses gestes. Cette pratique vise également à être à l'écoute de soi, et donc des autres. Et avec tant de vertus, l'Hatha yoga ne serait-il pas la voie royale du bien-être ?
  • L'Ashtanga Vinyasa yoga : variante ultra dynamique et énergique de l'Hatha yoga, Madonna et Gwyneth Paltrow en sont adeptes ! Son succès s'explique par ses multiples bienfaits thérapeutiques. Basé sur une respiration et des mouvements synchronisés, l'Ashtanga Vinyasa yoga améliore considérablement les facultés cardio-respiratoires. La séance se dessine en 3 étapes : alignement du corps, nettoyage du système nerveux et travail sur la souplesse. Un programme bien complet qui, en plus, sculpte la silhouette !
  • Le Vishranta yoga : besoin de détente et de douceur ? Le Vishranta yoga, très relaxant, est la méthode qu'il vous faut. Alors que le corps s'abandonne avec des exercices au sol, le mental, lui, reste en éveil. L'élève prend alors pleine conscience de la respiration et des sensations. Il élimine les petits maux liés au stress et retrouve une plénitude absolue.
  • Le Yin Yoga : très cocooning, le Yin yoga fait partie des yogas qui relaxent. C'est une activité douce qui associe étirements, respiration et postures qui doivent être tenues pendant plusieurs minutes. Il permet de retrouver le calme, de se détendre tout en faisant travailler les tissus en profondeur.
  • Le yoga Iyengar : néophytes, s'abstenir ! Basée sur les "asanas", les postures, et le "pranayama", le souffle, cette méthode sportive demande beaucoup de rigueur et une bonne hygiène de vie. Elle se concentre sur l'alignement du corps. Blocs de mousse, chaises et ceintures aident à se maintenir dans différentes postures. A la clé, une respiration qui se place naturellement et une purification de l'organisme, libéré des toxines accumulées au quotidien.
  • Le Vidyaa yoga : bonne pour fortifier le mental, cette pratique permet de se recentrer sur soi et stimule la concentration. Au programme ? Des postures qui s'enchaînent sur une bande son aux rythmes rapides mais réguliers. Une excellente façon d'apprendre à réunir ses énergies pour ne pas en perdre une miette.
  • Le yoga Nidra : en sanskrit, langue de culture indienne, le yoga Nidra signifie le yoga du sommeil. Il nécessite toutefois quelques années de pratique... Le principe ? Infiltrer l'état d'inconscience du repos pour attiser l'énergie et arborer une meilleure vitalité. Comment ? Avec des séances de méditation où le lâcher-prise est de rigueur, pour favoriser l'endormissement.
  • Le yoga Bikram : une salle chauffée à 40 °C et pas moins de vingt-six postures à enchaîner. Le principe du yoga Bikram est simple : concilier souffle, mouvements et chaleur pour stimuler l'évacuation des toxines. A l'origine, cette méthode se dédiait au simple étirement des muscles. La pratique en pièce chauffée l'a rendue des plus caliente ! Préparez-vous à transpirer !
  • Le yoga prénatal : idéal pour préparer à l'accouchement, cette méthode a tiré de l'Hatha yoga les postures bénéfiques à l'arrivée de bébé. Les mouvements évoluent selon les moments de la grossesse. Basé sur la maîtrise du souffle, le yoga prénatal délivre des clés pour accoucher le plus sereinement possible.
  • Le yoga facial : le visage est une zone particulièrement sollicitée qui mérite qu'on s'y attarde. Il se compose d'une multitude de muscles que l'on peut venir faire travailler pour les relaxer et les tonifier. Grâce à des exercices que l'on peut faire à la maison, on redessine les volumes, on rehausse les pommettes pour un effet lifting assuré.

Comment s'équiper pour faire du yoga ?

Pour profiter pleinement de votre séance de yoga, il est important de bien s'équiper. Tapis de yoga, leggings, brassières, serviette.... Trouvez les bons accessoires et vêtements dans nos shoppings dédiés.

Pourquoi le yoga fait-il maigrir ?

Le yoga est une discipline plusieurs fois millénaire qui vise à atteindre une forme d'harmonie entre le corps et l'esprit. En l'intégrant dans son style de vie, on apprend à mieux maîtriser ses émotions et à gérer son anxiété. Ainsi, on dort mieux et on a moins envie de se jeter sur la nourriture ! Il existe de nombreux yoga qui vous aideront à sculpter votre silhouette ! Pour une pratique tonique et dynamique, vous pouvez vous initier à l'Ashtanga, qui sollicite les muscles et l'endurance. Les postures pratiquées au yoga permettent de gainer le corps et de l'affiner.

  • Si vous souhaitez venir à bout d'un petit ventre, adoptez sans attendre la position du bateau. Pour la réaliser, rien de plus simple : assise, jambes serrées et pliées, penchez-vous doucement en arrière et maintenez la position pour faire travailler vos abdominaux.
  • Pour solliciter l'ensemble de votre silhouette, essayez la posture du guerrier. Pied gauche en avant, placez votre pied droit en arrière et fléchissez les jambes. Gardez le dos bien droit et étendez les bras de chaque côté de votre corps, en les gardant bien alignés avec les épaules.

Les cours de yoga testés par la Rédac'

Chaque jour des cours de yoga ont lieu dans les quatre coins de la France. Pour trouver le studio ou la salle de sport qui délivrera le cours adapté à vos attentes (ambiance, surface, coach, type de yoga...), la Rédac' a testé les meilleures adresses.