Quels sports choisir pendant la ménopause ?

Pour traverser la ménopause et ses désagréments avec sérénité, votre allié principal est le sport, pourtant délaissé après 50 ans. Découvrez comment vous y mettre après 50 ans pour rester en pleine forme et perdre du poids efficacement.

Pourquoi faut-il faire du sport à la ménopause ?

A la ménopause, les femmes ont tendance à moins bouger. En cause : la fatigue, les bouffés de chaleur ou encore la prise de poids, engendrées par la baisse de production des hormones féminines qui règlent le corps. Pourtant, il y a une solution très simple pour contrer ces désagréments : le sport. L'activité physique chez les seniors offre de nombreux bienfaits pour le corps (tonicité, force, endurance), mais aussi pour l'esprit (énergie, vivacité). Si passé 50 ans le sport peut intimider, il existe diverses activités physiques adaptées aux femmes ménopausées, quelque soit votre niveau physique. Pour la fréquence, selon le sport choisi, comptez 20 minutes minimum par jour pour les moins sportives, et deux séances de 40 minutes par semaine pour les plus actives.

Quels sports pour maigrir à la ménopause ?

Quelque soit votre âge, le cardio est indispensable si vous souhaitez maigrir ou stabiliser votre poids. A la ménopause, il convient d'adapter les séances de cardio selon votre état physique général. Si votre dos et vos articulations le permettent, misez sur la course à pied, le vélo ou encore la randonnée, parfaits pour booster votre métabolisme. Ces sports vont solliciter tous les muscles du corps afin de vous garantir une perte de poids.

Parce qu'à la ménopause les graisses ont tendance à s'accumuler facilement au niveau du ventre, cibler les sports travaillant la sangle abdominale peut s'avérer très efficace pour perdre du poids. Les meilleures activités sportives pour maigrir du ventre à la ménopause : la natation et l'aquagym qui, en plus de travailler votre ceinture abdominale, vont consommer davantage d'énergie grâce au contact du froid. Résultats : un massage drainant minceur et des graisses brûlées.

Quels sports pour garder des muscles à la ménopause ?

Les bouleversements hormonaux diminuent la masse musculaire chez la femme pendant la ménopause. Conséquences : le métabolisme faiblit et n'est plus capable de brûler efficacement les lipides. Cela entraîne une prise de poids car plus l'organisme a du muscle, plus il puise dans les tissus adipeux (composés de graisses) pour ses dépenses énergétiques. Ainsi, pour gagner en force et éviter une prise de poids importante, optez pour le renforcement musculaire, très facile à faire à la maison. Pour cela, misez sur le gainage abdominal (avec la planche et les pompes) et sur le gainage des cuisses (avec l'exercice de la chaise) qui vont rapidement renforcer votre masse musculaire à la ménopause. Comptez 3 séries de 30 secondes pour chaque exercice, à réaliser quotidiennement. Pour les plus sportives désirant gagner en muscles, le Pilates est le sport idéal à la ménopause car il va permettre de travailler les muscles en profondeur, en ciblant les zones voulues du corps.

Comment garder la forme à la ménopause ? 

Si vous n'êtes pas sportive ou que votre condition physique ne permet pas une activité sportive intense, sachez que l'essentiel est de bouger pendant la ménopause. Des exercices doux de stretching ou une courte marche quotidienne suffisent à activer le corps qui a besoin de mouvements après 50 ans. Enfin, l'activité physique est à combiner à une alimentation équilibrée, adaptée à la ménopause, pour s'assurer un corps sain et un esprit serein.