Salutation au soleil : les bienfaits incroyables de cet enchaînement de postures

La salutation au soleil, aussi appelée Surya Namaskar en sanskrit, est un enchaînement de 12 postures de yoga. Riche en bienfaits, ces asanas sont destinés à accueillir le soleil levant et dynamiser le corps et l'esprit. Il s'agit d'un incontournable de la discipline, assez simple et accessible à tous. Voici tout ce que vous devez savoir pour la réaliser comme une pro.

Comment faire la salutation au soleil ?

La salutation au soleil est un merveilleux échauffement pour l'ensemble du corps. Elle s'exécute également en début de séance de Hatha Yoga. Enchaînée dans un ordre précis, chaque posture alterne entre tête en haut/tête en bas et dos rond/dos cambré. Résultat ? La plupart des parties du corps sont sollicitées et le sang circule plus facilement.

Concrètement, voici comment faire Surya Namaskar :

1. Expirez. On démarre debout, les pieds parallèles et bien ancrés dans le sol.

2. Inspirez. Levez les bras vers le haut et archez légèrement vers l'arrière.

3. Expirez. Penchez-vous vers l'avant de manière à réaliser une pince avant et posez les mains au sol à côté des pieds. Il est nécessaire de garder le dos droit.

4. Inspirez. Étirez la jambe droite vers l'arrière, genou sur le sol, en gardant le menton levé.

5. Retenez le souffle. Passez ensuite en planche en gardant les poignets alignés avec les épaules. Les abdos sont gainés.

6. Expirez. Posez doucement les genoux, la poitrine et le menton sur le sol. Le postérieur est légèrement surélevé.

7. Inspirez. Glissez le corps dans la posture du cobra. Le buste remonte et le bassin descend.

8. Expirez. Soulevez le bassin et tendez simultanément les bras et les jambes de manière à former un chien tête en bas.

9. Inspirez. Avancez la jambe droite dans l'alignement des mains en gardant le menton levé.

10. Expirez. Revenez dans la posture de la pince. La tête est relâchée vers le sol.

11. Inspirez. Redressez-vous et penchez-vous légèrement vers l'arrière, bras et jambes tendus.

12. Expirez. La dernière posture est la même que la première. Le corps est droit et bien ancré dans le sol.

Gardez à l'esprit que chaque ouverture du corps appelle à une inspiration et chaque fermeture à une expiration.

Pourquoi faire 12 salutations au soleil ? 

Il est fréquent de voir les yogis assidus faire 12 salutations au soleil en répétant les 12 noms du dieu Soleil. Traditionnellement, c'est pour lui rendre honneur. Aussi, on réalise cette posture autant de fois par rapport aux 12 positions de la colonne vertébrale qu'elle implique. Chacune étire divers ligaments et produit différents mouvements. Un minimum de trois fois de suite est idéal lorsqu'on dispose de peu de temps ou qu'on débute.

Quand faire la salutation au soleil ? 

Le meilleur moment pour pratiquer la salutation au soleil est tôt le matin. Cela revitalise le corps et l'esprit au réveil. Ce mouvement permet d'arborer la journée de la meilleure des manières. Il peut être pratiqué plus d'une fois par jour, face au soleil. L'après-midi, par exemple, pour un coup de boost instantané mais aussi le soir pour se détendre et se relaxer. Dans ce cas, on privilégie un rythme plus lent avec une expiration plus longue que l'inspiration.

Quels bienfaits ?

Les bienfaits de la salutation au soleil sont nombreux. Cette position agit au niveau musculaire, articulaire, respiratoire et digestif. Elle permet notamment d'éliminer les toxines, d'assouplir et de renforcer les muscles tout en stimulant les organes vitaux. Mais ce n'est pas tout : elle régule également les cycles menstruels irréguliers. Le Surya Namaskar stimule aussi la circulation sanguine. Les autres super-pouvoirs de cet enchaînement ? Augmenter la concentration, perdre l'excès de graisse au niveau du ventre, donner de la vitalité, etc. C'est aussi un très bon exercice pour se reconnecter à soi-même.

Quels dangers ? 

L'enchaînement des postures, comme dans la salutation au soleil, peut devenir une cause de blessure. On a toujours envie d'aller plus loin et on ne se rend pas toujours compte que le dos est en train de s'arrondir, alors que cela met en danger les vertèbres. C'est particulièrement le cas lorsqu'on passe des mains vers le haut à la posture de la pince. Des mouvements simples qui peuvent faire mal au bas du dos. Il faut également savoir que cette position n'est pas adaptée à tout le monde.

Les personnes qui sont atteintes de problèmes cardiaques doivent s'abstenir de pratiquer les postures inversées et adapter leurs séries. La salutation au soleil ne doit pas non plus être pratiquée par les personnes ayant des problèmes de thyroïde et des articulations fragiles.