Salutation à la lune : postures, bienfaits, quand pratiquer

Qu'est-ce que la salutation à la lune ? 

Appelée en sanskrit Chandra Namaskar, la salutation à la lune est une série d'asanas moins connue et moins pratiquée que la salutation au soleil. "Il y a plusieurs variations de salutations à la lune selon le type de yogas que l'on pratique. Pour le vinyasa, ce sera dynamique, pour le hatha yoga ce sera plus doux ", explique Tatiana Elle, professeur de yoga. "L'objectif est de nous relier à la lune." La salutation au soleil apporte de l'énergie extérieure et de la force, là où la salutation à la lune entraîne de l'apaisement et une énergie intérieure. Le soleil est considéré en yoga comme l'énergie yang et la lune comme l'énergie yin.

Comment faire la salutation à la lune ?

"Il faut y aller en douceur, on écoute son corps, on respire. C'est encore plus conseillé lors de la salutation à la lune", explique l'experte. "Il faut faire attention à toutes les sensations. Si on la pratique lors de l'apparition de la lune, il faut écouter davantage son corps pour ne pas se blesser pour se reconnecter à l'énergie de la lune." Il est donc important de chercher la fluidité, la respiration, de l'amplitude et de la douceur. A chaque changement de posture, on peut prononcer le mantra (ou se le répéter intérieurement)

" Om Somaya Namaha " qui signifie "Je te salue la lune."

La salutation à la lune est un enchaînement de postures relaxantes qui incitent à prendre soin de soi et d'oublier le défi et la performance. C'est pourquoi on retrouve des asanas qui portent sur des flexions latérales et des torsions mais aussi sur les jambes et le bassin afin de favoriser un ancrage et un lâcher-prise.

Quels sont les bienfaits ?

L'énergie de la lune est associée à la fraîcheur. Pour les hommes comme pour les femmes, la salutation à la lune permet d'apaiser le mental, de se calmer. "Pour les femmes, c'est aussi une reconnexion au corps et à l'intuition", souligne Tatiana Elle. "On ressent donc mieux nos émotions, on est plus en harmonie avec notre corps. On développe une énergie féminine." Comme la salutation au soleil, la salutation à la lune permet d'étirer les muscles des cuisses, des hanches, des mollets et des chevilles, de travailler la souplesse, de booster le système cardiovasculaire et le système immunitaire.

Quand faire la salutation à la lune ?

"Il est conseillé de faire la salutation à la lune quand il y a la pleine lune et la nouvelle lune pour favoriser l'apaisement. En revanche, si on pratique l'ashtanga (yoga dynamique) un soir de pleine lune, on ne fera pas de salutation à la lune pour éviter les risques de blessures", explique l'experte. "Les femmes sont très connectées à la lune, nos menstruations et le cycle de la lune sont similaires par exemple." En dehors de l'apparition de la lune, on peut tout de même pratiquer la salutation à la lune après une longue journée, pour retrouver un sommeil apaisé ou lorsqu'on sent arriver une montée d'énergie négative.