Yoga du soir : la pratique pour relâcher la pression et bien dormir
Pratiquer le yoga le soir permet de détendre le corps, de relâcher les tensions accumulées durant la journée et de favoriser un sommeil réparateur. Si certaines postures sont à éviter, d'autres entraînent un vrai lâcher-prise. Les conseils de Annsonia Baudelot, professeur de yoga.
Journées à rallonge, mode de vie ultra-connecté : ce n'est pas toujours évident de trouver au quotidien une routine pour ralentir. Pratiquer le yoga le soir délivre de nombreux bénéfices pour le corps et pour l'esprit. Les studios de yoga proposent des classes parfois jusqu'à 21h, mais pratiquer chez soi peut aussi apporter de nombreux bienfaits.
Pourquoi est-ce bénéfique de faire du yoga le soir ?
Vous êtes sujettes aux problèmes de sommeil comme l'insomnie, ou encore au stress ? Pratiquer le yoga le soir peut vous permettre de vous détendre et de favoriser le lâcher-prise. "C'est un bon moment pour faire le vide de sa journée ", explique Annsonia Baudelot, professeur de Yoga chez Modo Yoga à Paris. " S'offrir ce moment permet de faire le tri dans les pensées et aussi au corps d'évacuer les tensions accumulées dans la journée, notamment au niveau des cervicales. Cela favorise une nuit plus sereine. " Cette routine permet de s'endormir plus léger, de retrouver un sommeil de qualité et donc une meilleure forme durant la journée. En permettant au corps d'évacuer les tensions, à la clé, plus de sérénité au quotidien et un stress mieux géré.
Tout le monde peut pratiquer le yoga le soir, car c'est une pratique douce pour le corps et pour l'esprit.
Quel type de yoga le soir ?
Il existe de nombreuses pratiques de yoga, mais cependant certaines sont à éviter sous peine de réveiller le corps. Et donc de faire l'inverse du but recherché, à savoir favoriser un sommeil de qualité. "L'idéal le soir, c'est le Yoga Nidra. Cette pratique est composée de mouvements très doux, qui plonge le corps dans un état de relaxation à mi-chemin entre éveil et sommeil ", précise l'experte. Avant d'ajouter : "c'est un état un peu comme un flottement qui permet une fois la pratique terminée de s'endormir facilement." Le Yoga Nidra n'est pas le seul type de yoga que l'on peut pratiquer le soir. Le Hatha Yoga que l'on trouve souvent en studio peut être bénéfique si on le pratique sans les flexions arrière qui réveillent le corps.
Quelles sont les postures à favoriser ?
"Il est important de privilégier les postures vers l'avant qui permettent au système nerveux parasympathique de ralentir", conseille la professeur de yoga.
La posture de l'étirement de l'ouest
Asseyez-vous sur votre tapis, jambes tendues, étirez les bras vers la tête et penchez-vous doucement en avant, attrapez ce que vous pouvez pieds, tibias et cuisses et relâchez-vous.
La posture de l'enfant
Genoux et cuisses ensemble sur le sol, asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous vers l'avant, front sur le sol, les bras le long du corps.
La posture des jambes au mur
On colle les fesses contre un mur, dos au sol et on lève les jambes vers le ciel, contre le mur.
Quelles sont les postures à éviter ?
Le soir, le corps a besoin de douceur et de ralentir. "Il faut éviter toutes les flexions arrière qui réveillent le corps et la chaîne thoracique", souligne Annsonia Baudelot. On oublie donc les postures comme le pont, la roue, ou encore le chameau.
Combien de temps doit durer la séance ?
Pour l'experte, il faut compter au moins 30 minutes de yoga, car "il faut au moins 15 minutes au corps pour se relâcher." Comme dans une pratique de Yin, "l'idéal est de maintenir au moins 5 minutes chaque posture et de transitionner en douceur. "
Quelle séance pendant 15 minutes ?
Durant un quart d'heure, vous pouvez faire une petite séance de Yin, en faisant moins de postures, mais en essayant de bien les tenir pendant au moins 5 minutes. Vous pouvez pratiquer juste en fin de journée, en rentrant du travail par exemple ou avant de dormir. Prenez bien le temps de choisir une tenue confortable.
Quelle séance pendant 10 minutes ?
Si vous n'avez que dix minutes pour pratiquer avant de dormir, Privilégiez une routine simple (posture de l'enfant, pied au mur etc.) le plus important, c'est de bien prendre le temps de respirer lentement et calmement. Vous pouvez même pratiquer dans votre lit, avec l'aide d'un coussin si besoin.
Dans quelle pièce pratiquer à la maison ?
Pour permettre au corps et à l'esprit de lâcher-prise, il faut éviter un maximum de distractions. L'idéal est de pratiquer le yoga dans une pièce (lit, salon, chambre) où il ne fait pas trop froid, bien rangée et avec un téléphone éteint. "Le yoga du soir entraîne un relâchement du corps. N'hésitez pas à couvrir votre tapis avec une couverture pour encore plus de douceur et de chaleur , ajoute la professeur de yoga.