Uttanasana ou posture de la cigogne : bienfaits et tuto vidéo pour bien la réaliser

Aussi appelé la posture de la cigogne ou de la pince debout, Uttanesana semble facile à réaliser, mais demande une certaine souplesse pour éviter les blessures. Découvrez tout sur cet asana incontournable au yoga.  

Qu'est-ce que c'est ?

En sanskrit, "Ut" signifie "intense", "tana" fait référence à "l'extension" et "asana" est "posture". Ainsi, Uttanasana est un intense étirement vers l’avant, ressemblant à la position prise par la cigogne lorsqu'elle baisse le bec au sol. Cet asana de flexion fait partie de l'incontournable Salutation au soleil au yoga. Cette posture est notamment appréciée pour assouplir le corps et recentrer l'esprit.

​​​​​Quels sont les bienfaits ?

Uttanasana offre de nombreux bénéfices pour le corps qui va développer la force et l'agilité. Les jambes, les hanches, le dos, les bras, la tête et la colonne vertébrale sont étirés pour une souplesse améliorée. Vous gagnez aussi en tonicité, notamment sur les jambes qui doivent travailler pour tenir la position. Par cette flexion vers l'avant, les douleurs à l'estomac et au ventre sont atténuées car, avec la respiration, le ventre va exercer un mouvement de va-et-vient qui masse doucement l'abdomen et aide à la digestion. Quant aux bienfaits sur l'esprit, ils sont également nombreux. Parce que votre tête se tourne plus bas que votre coeur, l'afflux sanguin est plus important, offrant un grand bol d'oxygène qui va permettre un apaisement total. Ancré au sol, le corps se relâche et le système nerveux se calme, avec un battement cardiaque ralenti. Remède naturel contre le stress et l'anxiété, la posture de la cigogne garantit aussi un meilleur sommeil.

​​​​​​Quand le faire ?

Utilisée comme posture de repos ou de transition lors d'une séance de yoga, Uttanasana peut être réalisé à tout moment de la journée, lorsque le besoin de calme ou d'étirement se fait ressentir. Pratiquée le matin, au réveil, la posture de la pince debout va permettre d'entamer la journée en douceur, tandis qu'elle va aider à l'endormissement si elle est réalisée avant le coucher. Evitez simplement de faire Uttanasana juste après un repas, pour ne pas causer de désagréments digestifs.

Comment faire Uttanasana ?

Uttanasana est facile à réaliser. Voici le tuto à suivre :

• Debout sur votre tapis de yoga, tendez les bras vers le ciel puis baissez-vous vers l'avant pour placer les mains à plat au sol, si c'est possible.
• Les jambes restent tendues, le ventre est en contact avec les cuisses et le dos est droit. La tête est relâchée et le front touche les jambes. Tenez la position 1 minute.

Parce qu'elle demande une certaine souplesse, la posture de la cigogne peut être difficile à tenir. Ainsi, il est possible de fléchir les jambes pour les soulager et de placer des blocs de yoga sous les mains si elles n'atteignent pas le sol.

Quelles sont les précautions à prendre ?

Si vous souffrez de maux de dos, Uttanasana est déconseillé car cette position sollicite les muscles dorsaux. Même constat si vous avez les genoux sensibles qui auront du mal à tenir la posture. Les briques de yoga seront alors nécessaires pour soulager le corps. Enfin, la posture de la pince debout est vivement déconseillée aux femmes enceintes.