4 exercices minceur pour avoir une taille fine

Vous rêvez de perdre quelques centimètres de tour de taille. Un objectif facile à atteindre avec l'aide de quelques exercices ciblés.

4 exercices minceur pour avoir une taille fine
© 123RF

Vous rêvez d'une silhouette de guêpe mais peinez à y parvenir. Rien de tel que des exercices de sport, à raison de deux séances minimum par semaine, pour obtenir une taille fine. 

Le relevé de pied

Avec l'exercice du relevé de pied, dites adieu à vos bourrelets ! Il cible les obliques et la ceinture abdominale pour affiner la taille tout en musclant les abdos.  

Position :Allongée sur la tranche et installé sur une fesse. Accoudé au sol.  

Mouvement : Montez un bras au-dessus de vous à la verticale, tendez la main. Montez vos jambes tendues jusqu'à ce que les pieds touchent votre main. Les pieds peuvent monter un peu moins haut mais attention si les jambes sont pliées alors l'exercice est moins efficace. 

Durée de la séquence  : 4 séries de 10 répétitions

Conseil  : isoler votre mouvement. Bougez le moins possible le buste. Expirez quand vos jambes montent. 

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© Dean Drobot

L'inclinaison du buste

Parfait pour gommer vos bourrelets disgracieux, l'exercice de l'inclinaison de buste sollicite la ceinture abdominale pour la renforcer. Grâce à lui, vous pourrez arborer un ventre plat et une taille de guêpe !

Position  : Debout. Pieds écartés et jambes légèrement pliées. 

Mouvement  :Basculez le bassin vers l'avant en contractant les abdos. Vos mains viennent toucher vos genoux de chaque côté. Inclinez le buste d'un côté puis de l'autre. 

Durée de la séquence  : 4 séries de 20 répétitions

Conseil : Expirez quand la main descend jusqu'au genou. Lors de l'effort contactez et aplatissez votre ventre au maximum. Ne pas trop se pencher en avant. 

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© Sergejs Rahunoks

Le crunch oblique

Cet exercice de musculation renforce la ceinture abdominale, particulièrement les obliques, pour vous aider à arborer une taille plus fine.

Position : Allongée sur le dos, mains derrière la tête et jambes fléchies. 

Mouvement : Ramenez le genou gauche et le mettre en contact avec le coude droit. 

Durée de la séquence :  4 séries de 10 répétitions

Conseil : Expirez quand vous montez et inspirez quand vous descendez. 

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© belchonock

Le gainage côté oblique

Dites adieu à vos poignées d'amour ! Avec cet exercice, vous allez solliciter votre sangle abdominale et renforcer particulièrement vos obliques pour affiner votre taille. 

Position : Placez-vous sur un coude. Jambes tendues. 

Mouvement :  Décollez votre corps sur un coude. 

Durée de la séquence :  Tenez la position pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 4 fois. 

Conseil : Les jambes doivent toujours être dans le prolongement de votre colonne vertébrale. 

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© Ron Sumners