Le ventre est une zone particulièrement délicate, notamment dans le cas d’une perte de poids. Avec l'âge, et l’arrivée de la ménopause, la sangle abdominale perd naturellement en tonicité et la graisse installée au niveau du bas-ventre devient plus difficile à déloger. Face à ce défi, beaucoup se tournent vers les traditionnels crunchs. Pourtant, ces flexions répétées risquent d'engendrer des douleurs dorsales.
C'est là qu'intervient l'alternative proposée par Jacob Siwicki, coach sportif certifié et ancien athlète de haut niveau. Son constat est simple : plutôt que de marteler la colonne vertébrale, la clé réside dans le renforcement des muscles profonds. Et bonne nouvelle pour les dormeurs ou les articulations sensibles : pas besoin de fréquenter une salle de sport aux aurores, ni de vous épuiser, cette routine d'exercices doux s'effectue directement depuis votre lit, avant le coucher. La promesse ? Un ventre plat au réveil et renforcé sur le long terme. Mais attention, il est important de préciser que cette routine ne va pas faire fondre le bas-ventre en une nuit. "Les vrais changements viennent surtout d’une routine consistante avec du sport, une bonne alimentation, un bon sommeil et du temps", précise Jacob Siwicki au média Eat This, Not That. En revanche, "ces exercices sollicitent les abdominaux profonds, les hanches, les fessiers et le dos. Ils reflètent également davantage la vraie vie : marcher, porter des courses, se lever du lit ou garder son équilibre."
La routine compte six mouvements à effectuer pendant 45 secondes chacun, avec quinze secondes de pause entre chaque exercice. Le premier est une bascule du bassin : il suffit de plaquer le bas du dos sur le matelas en rentrant le nombril puis de relâcher. Pour le second, intitulé heel slides, gardez le dos plaqué sur le lit et les jambes allongées, puis faites glisser le talon vers les fessiers. En faisant une jambe puis l’autre. Enchainez ensuite avec le dead bug : toujours allongée sur le dos, les bras relevés vers le plafond et les jambes en chaise renversée, descendez le bras et la jambe opposés puis remontez-les. Répétez le mouvement de l’autre côté.
Vient ensuite le glute bridge, qui consiste à relever le bassin en poussant sur les talons, avec les jambes pliées. L’avant-dernier mouvement se nomme la marche assise. Comme son nom l’indique, il suffit de s’asseoir sur le bord du lit et de lever alternativement les genoux. Pour conclure la routine, rallongez-vous, pliez les jambes et laissez tomber un genou sur le côté sans bouger le bassin. Répétez de l’autre jambe. Cette ouverture permet de mobiliser les hanches en douceur et de renforcer la stabilité du bassin et du tronc. Et voilà, il ne vous reste plus qu’à aller vous coucher et à observer les résultats le lendemain.