Comment faire le jumping jack ?
Quelles sont les étapes pour faire un jumping jack ? Quels muscles sont sollicités ? Comment perdre du poids efficacement ? Découvrez tout sur l'exercice du jumping jack.
Incontournable des programmes fitness, le jumping jack consiste à faire un saut, en écartant les bras et les jambes simultanément, telle une étoile. Il fait partie des exercices les plus complets qui brûlent le plus de calories.
Quels muscles travaillent avec le jumping jack ?
Ce sont principalement les muscles du bas du corps qui sont sollicités lors d'un jumping jack. Les muscles des fesses, des cuisses (avec les quadriceps situés à l'avant de la cuisse), des mollets et de la hanche travaillent lors du saut. Le haut du corps n'est pas en reste puisque les épaules et les bras sont aussi sollicités. Enfin, vos abdominaux seront aussi mis à l'épreuve car un bon gainage est essentiel pour garantir une posture adéquate et un dos droit. Ainsi, le jumping jack travaille l'ensemble du corps simultanément, ce qui en fait un exercice très apprécié.
Comment bien faire un jumping jack ?
Pour réaliser un jumping jack, voici les trois étapes à suivre.
- Placez-vous debout, avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Fléchissez les genoux pour faire un saut vertical durant lequel vous écartez les jambes. Quant aux bras, ils sont levés sur les côtés, au-dessus de la tête pour que vos mains se rejoignent. Veillez à contracter les abdominaux pour garder le corps droit.
- Revenez à la position de départ, avec les bras baissés le long du corps et les pieds joints. Sans temps de pause, répétez le mouvement.
Quels sont les bienfaits du jumping jack ?
Parce que les bras et les jambes bougent en simultané, le jumping jack permet de développer la coordination, essentielle dans certains exercices comme les fentes ou le crabe main pied. En plus de muscler l'ensemble du corps, le jumping jack favorise un travail cardio-vasculaire élevé grâce à la répétition des sauts. Ainsi, au fil des sessions, le corps gagne également en endurance, en tonicité et en fermeté.
Comment perdre du poids avec le jumping jack ?
Réputé pour son intensité, le jumping jack fait partie des exercices qui font brûler le plus de calories, comme les burpees et la corde à sauter. C'est pour cela qu'il est souvent intégré dans les entraînements HIIT, qui consistent à brûler beaucoup d'énergie en peu de temps.
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De plus, l'exercice est facile à réaliser et s'adapte à tous les niveaux : plus le mouvement est rapide, plus la dépense calorique est importante. Le jumping jack est connu pour être efficace sur la perte de poids, et notamment sur la perte de la graisse. Ainsi, pratiqué quotidiennement, le jumping jack vous fera assurément maigrir.