5 cours à suivre pour muscler ses fessiers

Le grand fessier est le muscle le plus puissant de notre corps. Le forger demande de l'entraînement. En salle ou à la maison, voici 5 cours pour se sculpter des fesses fortes et galbées !

5 cours à suivre pour muscler ses fessiers
© Fitness+ Apple

Qu'ils soient en salle ou à la maison, les cours pour muscler les fessiers sont nombreux. Avec un prof à la salle de sport  ou à la maison grâce à une application, découvrez les meilleurs cours à tester absolument pour avoir de belles fesses.

1. Mega Booty Burn chez Snake &Twist

Le principe : 50 minutes consacrées aux fessiers et au centre du corps. Un cours destiné à tonifier et améliorer sa puissance musculaire tout en galbant ses fesses.

Notre avis : Chez Snake & Twist les cours se font sur les Megaformers, des machines équipées de poulies, de sangles et de plateformes qui bougent. Redoutable pour créer de l'instabilité et intensifier l'effort ! Tout le cours Mega Booty Burn se déroule sur le Megaformer. On commence par un échauffement qui nous met bien en jambes puis on entre dans le vif du sujet. Une majorité d'exercices focus fessiers, mais on travaille aussi les obliques, les abdos, les triceps. Planche, squats, fentes... Les mouvements sont connus et simples mais le Megaformer leur donne une autre dimension. Ça pique, ça tremble et le lendemain de petites courbatures se font sentir.

Le plus : Les cours sur Megaformer sont non seulement efficaces mais ultra addictifs !
Infos pratiques : 45 € le cours à l'unité (350 € les 10 séances), 2 Studios à Paris (9ème et 16ème)
www.snakeandtwist.fr

2. Renforcement avec Sam sur Fitness+ d'Apple Watch

Le cours : Depuis novembre 2021, Fitness+ d'Apple est disponible en France. Parmi les nombreuses disciplines proposées sur l'app, on retrouve des cours de fitness avec un focus bas du corps. Le cours "Renforcement avec Sam" de 20 mn comprend 2 séries de 8 exercices à effectuer avec des haltères et au poids de corps.

Notre avis : La séance démarre avec un échauffement doux et lent. Fentes avant, fentes arrière, squats, exercices d'équilibre et de gainage, les mouvements sont classiques et les enchaînements lents ce qui pourrait à première vue en laisser certaines sur leur faim. Mais qu'on ne s'y fie pas ! Si aux premiers abords la séance peut paraître easy, aux vues des courbatures aux fessiers le lendemain, nul doute que la séance a été efficace ! (Pour intensifier la séance, on portait des lestes aux chevilles). À noter, les cours sont en anglais, sous-titrés en français. Aucun problème de compréhension.

Le plus : L'Apple Watch au poignet nous permet de lire en live sur l'écran notre rythme cardiaque et les calories brûlées tout au long de la séance. 
Infos pratiques : Fitness+ est disponible sur l'appli Forme de l'Apple Watch au prix de 9,99 € par mois ou 79,99 € à l'année (un mois offert).
www.apple.com

3. Bootie Barre chez Reformation Pilates

Le cours : Il se déroule pendant une heure sur la machine de Pilates, Tower. Les mouvements focus fessiers sont inspirés de la danse et des exercices à la barre. Un mélange de renforcement musculaire et d'étirements pour allonger, gainer et fuseler les jambes et le fessier.

Notre avis : Le cours démarre avec l'échauffement du bas du corps à l'aide de l'anneau de Pilates. On alterne ensuite les exercices au sol sur le dos, debout à la barre, sur la pointe des pieds, des squats, des ciseaux, des pliés, la chandelle... Pour intensifier les exercices on utilise aussi bien l'anneau que le petit ballon à coincer entre ses genoux. Le focus est bien sûr le fessier, mais les cuisses, les abdos, les bras ne sont pas en reste. On travaille à fond son gainage et son fessier. Ca brûle !

Le plus : Un cours assez complet qui permet de sculpter son fessier tout en améliorant sa posture.
Infos pratiques : Bootie Barre chez Reformation Pilates (2 studios à Paris, Palais Royal et Marais)
30€ le cours à l'unité (260 € les cours 10 cours)
www.reformation-pilates.com

4. Forge ton fessier à L'Usine Saint-Lazare

Le cours : 30 mn pour sculpter et renforcer l'ensemble des 3 muscles du fessier tout en travaillant son "core" et sa stabilité.

Notre avis : Le cours se fait en partie au poids de corps et en partie avec une barre de bodypump chargée juste ce qu'il faut. Là encore, on enchaîne les grands classiques pour travailler son booty (fentes, squats) à un rythme lent pour mieux recruter les muscles profonds. Ce rythme nous laisse aussi le temps de bien nous placer sur chaque mouvement. Un cours à l'intensité modérée, parfait pour les débutantes et intermédiaires.

Le plus : Le cours se déroule en petit comité, la prof peut donc avoir un œil sur chacune et nous corriger pour un mouvement safe et efficace.
Infos pratiques : Forge ton Fessier à L'Usine Saint-Lazare, le mercredi à 18h
Tarif annuel 1800€ donnant accès aux 3 clubs parisiens (cours collectifs, espaces cardio, musculation, cycling…)
www.usinesportsclub.com

5. GXR Booty sur l'appli Basic Fit

Le cours : 20 mn d'effort pour tous niveaux, avec bande de résistance, qui promettent un fessier ferme et rebondi.

Notre avis : Un cours à la demande bien pratique pour s'entraîner n'importe où, n'importe quand. Pendant les 20 mn d'effort, pas le temps de s'ennuyer, la coach mixe phases de renforcement et de cardio pour un cours focus booty complet. Ça pique dès l'échauffement, pas de temps à perdre ! On commence par des exercices debout (fentes, squats, patineuse...) avant de passer au sol pour des exercices avec la bande élastique : challengeant ! À la fin de l'entraînement on a bien transpiré et l'appli nous dit que l'on a perdu plus de 240 kcal !

Le plus : La prof donne de nombreux conseils pour bien se placer sur les mouvements.
Infos pratiques : Appli BasicFit (150 cours collectifs virtuels GXR, disponible sur Android et iOs), gratuite pour les abonnés Basic-Fit (abonnement BasicFit à partir de 19,99 € par mois)
www.basic-fit.com

Exercices minceur