Yoga débutant : voici les postures les plus faciles pour s'y mettre

Le yoga est une discipline en vogue ces dernières années et qui fait de plus en plus d'adeptes. "Le yoga permet de prendre conscience de son corps, jusqu'au bout de ses orteils", explique Camille Raaberg, professeur de yoga. "Cela permet aussi de recentrer et de couper aussi son mental. Tout le monde devrait pratiquer ! "

Quelles conditions pour se mettre au yoga ?

"Aucune condition physique n'est requise pour commencer à pratiquer. En revanche, si on souffre d'une scoliose, d'arthrose etc, il vaut mieux en discuter avec un professionnel de santé avant de s'y mettre", souligne la professeur. "On a souvent l'impression que pour faire du yoga, il faut être souple, mais ce n'est pas nécessaire. Tout le monde peut suivre un cours, le prof adapte sa pratique et propose des variations afin que ce soit accessible à tous." C'est donc au fur et à mesure de séances que l'on gagne en souplesse, en force et en aisance et que "l'on prend conscience de son corps."

Quel type de yoga pour les débutants ?

Il existe beaucoup de pratiques de yoga différentes et ce n'est pas forcément évident de savoir vers quel type se tourner. "Pour débuter, cela peut être intéressant de tester plusieurs cours afin de savoir ce qu'on aime".

• Le yoga vinyasa est dynamique, mais peut être difficile à suivre quand on démarre. Il peut être intéressant pour les personnes  qui ont peur de s'ennuyer.
• Le hatha est un peu plus posé et permet de comprendre les postures.
• "L'ashtanga peut plaire aux personnes soucieuses d'avoir un bon alignement", recommande Camille Raaberg. Avant d'ajouter : "un cours privé peut être aussi une bonne option également car cela permet de mieux explorer sa pratique."

Quelles postures sont recommandées pour débuter ?

"Il n'y a pas de postures plus accessibles que d'autres car c'est propre à chacun. Par exemple, la posture de l'enfant semble facile mais pour les coureurs ou pour ceux qui font du vélo, c'est un asana difficile", souligne l'experte.Mieux vaut donc lorsque l'on démarre maîtriser des postures basiques.

Le chien tête en bas

Placez-vous à quatre pattes. Relevez vos genoux et montez votre bassin vers le ciel. Les pieds sont à la largeur des hanches à plat sur le sol, les bras sont tendus et les mains bien ancrées dans le tapis.

Le guerrier 1

Debout sur le tapis, reculez un pied avec un angle de 45 degrés. Cette jambe doit être tendue tandis que l'autre est pliée à l'avant. Levez les bras vers le ciel, les mains collées.

Le guerrier 2

Même posture que le guerrier 1 sauf que le pied arrière pointe vers l'extérieur avec un angle de 90 degrés. Les bras sont étirés au niveau des épaules.

Le guerrier 3

La jambe arrière est droite et tendue pour être alignée avec le buste qui est penché droit à l'avant. L'objectif est de former une ligne. Les bras sont pliés et les paumes en prière devant le torse. La jambe d'appui est tendue.

Comment commencer le yoga chez soi ( soir, matin, accessoires etc.) ?

"Il suffit d'un tapis, de deux blocs, une sangle et d'une tenue confortable", conseille la professeur de yoga. Ensuite matin ou soir, tout dépend du rythme de chacun "le matin, c'est agréable, ça lance la journée. Le soir, cela permet de calmer le mental, c'est ressourçant."

Où trouver des cours de yoga débutant ?

"Le yoga n'est pas classé par niveau. Un bon cours est un cours accessible à tous. Si vous allez en studio, n'hésitez pas à vous renseigner sur quel prof est le plus accessible. En ligne, souvent la distinction est faite entre tous niveaux et intermédiaire pour un niveau plus avancé. N'hésitez pas à commencer par des formats courts plus faciles à suivre au début", encourage l'experte. Avant de conclure "si vous n'avez pas aimé votre premier cours, n'abandonnez pas. Il existe beaucoup de pratiques différentes et le yoga est aussi beaucoup lié au professeur."