Régime sportif : peut-on vraiment perdre 9 kilos en 15 jours ?
Perdre du poids efficacement tout en maintenant la masse musculaire, tel est le principe du régime sportif. Zoom sur cette méthode minceur.
Après le régime Thonon ou Cohen, une nouvelle manière de perdre du poids rencontre de nombreux adeptes : il s'agit du régime sportif. Comment le suivre ? Quel menu type ? Et quels sont ses dangers ? Voici tout ce qu'il faut savoir avant de se lancer.
Qu'est-ce que le régime sportif ?
Le régime sportif se base sur le principe du régime hyper-protéiné. Il consiste à consommer des aliments riches en protéines, en vitamines et en minéraux pendant deux semaines. Dans cette alimentation, les glucides sont à bannir. Ainsi, le corps est obligé de puiser dans ses réserves de graisses pour fonctionner normalement. Les lipides doivent également être limités car ils sont utilisés par le corps en second recours. Même s'il porte le nom de régime sportif, il n'est pas recommandé de pratiquer une activité physique, notamment pendant la première semaine. Réputée pour sa perte de poids rapide, cette méthode promet d'éliminer jusqu'à 9 kilos en 15 jours. Elle convient aussi bien aux sportifs qu'aux personnes qui veulent se mettre au sport et à celles qui souhaitent perdre du poids.
Régime sportif : quel menu type ?
L'alimentation est une des clés de la réussite du régime sportif. Il faut suivre les recommandations alimentaires à la lettre pour obtenir des résultats rapides.
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | |
| Lundi | 1 café sans sucre |
2 œufs durs Salade verte Fruits à volonté |
1 grand steak Céleri Salade verte |
| Mardi |
1 café sans sucre 1 pain au lait |
1 grand steak Céleri Salade verte |
Jambon cuit dégraissé à volonté Salade verte |
| Mercredi |
1 café sans sucre 1 pain au lait |
2 œufs durs Salade verte Tomates |
Jambon cuit Salade verte |
| Jeudi |
1 café sans sucre 1 pain au lait |
œuf dur Carottes râpées 1 morceau de gruyère |
1 yaourt nature Fruits à volonté |
| Vendredi | Carottes râpées assaisonnées de jus de citron |
Poisson vapeur 2 tomates |
1 grand steak Salade verte |
| Samedi |
1 café sans sucre 1 pain au lait |
Poulet grillé Salade verte |
2 œufs durs Carottes à volonté |
| Dimanche | Thé sans sucre |
1 grand steak Fruits à volonté |
Repas libre |
Quelles sont les différentes phases du régime sportif ?
Le régime sportif est composé de deux cycles complémentaires d'une semaine chacun. La première semaine du programme constitue la phase offensive. Une journée type se compose de trois repas riches en protéines et dépourvus de glucides et de graisses. Cette période peut s'avérer difficile en raison du changement de mode alimentaire. La phase de stabilisation est la plus importante pour réussir le programme. Elle consiste à limiter l'apport énergétique à 1200 calories les premiers jours puis l'augmenter à 1500 et le stabiliser à 1800 calories. En termes de menu, ils se composent de la même manière.
Quels sont les risques pour la santé ?
Ce mode d'alimentation restrictif comporte de nombreux risques. Il peut être intéressant s'il est pratiqué pendant seulement quinze jours. Au-delà, on peut souffrir de carences, de fatigue voire de troubles rénaux. Une inégalité alimentaire sur le long terme amène également de graves problèmes de santé comme des pathologies cardio-vasculaires. Il faut patienter au minimum trois semaines avant de renouveler le régime sportif. Enfin, attention : les diètes peuvent entraîner des troubles du comportement alimentaire (TCA). Il est important de consulter un nutritionniste pour bénéficier d'un suivi personnalisé.