Voici les calories à brûler et à consommer chaque jour pour perdre du poids

Les calories, on les ingère, on les stocke et on les dépense. Elles font partie intégrante de notre vie, car le corps humain en a besoin pour fonctionner correctement. Mais elles peuvent mener la vie dure à celles qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop. Pour maigrir efficacement, certaines personnes ont besoin d'avoir un repère fiable en termes de besoins caloriques. C'est pourquoi calculer le nombre de calories à brûler et à consommer est une bonne stratégie, à condition de le faire de la bonne manière. On vous explique tout.

Combien de calories devons-nous brûler par jour pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, on considère qu'il faut que les dépenses énergétiques du corps soient supérieures aux apports énergétiques : c'est le principe du déficit calorique. Il doit être de l'ordre de 10 à 15 % du besoin énergétique total pour fonctionner. Mais il ne doit pas non plus être trop important au risque d'engendrer des carences et des effets d'adaptation néfastes… L'organisme pourrait par exemple stocker encore plus de calories pour se protéger. Globalement, le déficit calorique est atteignable lorsqu'on brûle 500 à 1000 calories de plus par jour. Pour y arriver, la meilleure solution est d'augmenter son activité physique en diminuant les calories consommées.

Comment savoir combien de calories je dois manger par jour pour maigrir ?

Avant toute chose, il est essentiel de calculer son métabolisme de base. C'est-à-dire la quantité d'énergie (en calories) dont le corps a besoin lorsqu'il est au repos. Pour une femme, il suit l'équation suivante : (9,740 x le poids) + (172,9 x la taille) - (4,737 x l'âge) + 667,05. Il faut également prendre en considération le niveau d'activité physique. Pour cela, on multiplie le métabolisme de base par un coefficient correspondant au niveau d'activité quotidien.

Une fois ce calcul fait, on sait combien de calories manger par jour pour maigrir. À noter que l''apport calorique est calculé en fonction de l'âge, du poids, de la taille et du sexe mais il y a d'autres facteurs à prendre en compte comme les conditions climatiques. S'il fait très froid ou très chaud, le métabolisme de base sera plus élevé car le corps doit fournir davantage d'énergie pour assurer sa survie. Et surtout, ce chiffre est une estimation !

Quelle perte de poids avec 1200 calories par jour ? 

Une perte de poids à 1200 calories par jour peut être une solution lorsqu'on veut perdre rapidement quelques kilos. Le but est de forcer le corps à puiser dans ses réserves pour compenser la différence avec les besoins quotidiens. Il s'agit d'un régime restrictif qui permet de perdre en moyenne jusqu'à 3 kilos en une semaine. Mais cela peut varier d'une personne à une autre. Il doit être respecté scrupuleusement pour fonctionner correctement et ne doit pas durer plus de trois semaines (sauf avis médical contraire). Veillez à ne pas descendre en dessous de 1200 calories par jour pour éviter les problèmes de santé. Si vous perdez du poids lentement, le mieux est de pratiquer une activité physique à côté.

Quelle perte de poids avec 1500 calories par jour ? 

Le régime à 1500 calories par jour est assez simple à mettre en place et permet une perte de poids plus sereine. Il apporte un nombre de calories inférieur au nombre de calories consommées dans la journée sans être draconien. L'avantage ? On peut manger de tout et maigrir ! On considère qu'il aide à perdre entre 0,5 kg à 1 kg par semaine, en moyenne. C'est l'idéal pour se stabiliser après un régime drastique afin d'éviter le redoutable effet yoyo. Dans tous les cas, il est important d'être accompagné par un diététicien qui saura le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maigrir tout en restant en bonne santé.