Comment perdre son ventre de grossesse ?

Quand disparaît le ventre de grossesse ?

Il faut généralement 4 semaines pour que l'utérus retrouve sa position initiale et que le ventre perde une partie de son volume. "Après l'accouchement il est normal que le ventre soit mou et encore rond. Il est avant tout important d'être patiente et de laisser le temps au corps de récupérer", explique Emmanuelle Trévalinet, praticienne en massage drainant au sein de la Maison Gynécée, une maison de santé pour les femmes créée par deux anciennes infirmières militaires trentenaires.

Comment retrouver un ventre plat après la grossesse ?

"Des petites choses simples peuvent être mises en place dès les premiers jours après l'accouchement. Il faut faire attention à la posture en pensant toujours à s'auto-grandir afin de ne pas raccourcir les grands droits de l'abdomen et éviter d'accentuer les douleurs éventuelles du dos. Des exercices respiratoires peuvent être pratiqués très rapidement. Certains massages drainants ou bien-être adaptés au post natal peuvent être pratiqués après l'accouchement pour retrouver un ventre plat. Un accord médical est cependant obligatoire au préalable. Les femmes qui ont pratiqué des massages lymphatiques avant ou pendant leur grossesse peuvent venir 2 à 3 semaines après l'accouchement ou 4 semaines si c'est la première fois. Cela permettra à leur ventre de retrouver sa forme initiale et avec une tonicité visible beaucoup plus rapidement ", explique Oriane Hulin, professeur de Pilates et praticienne en massage pré/post natal à la maison Gynécée.

Des exercices ciblés peuvent aussi être pratiqués. "Le plus important est  que la sangle abdominale soit fonctionnelle, avant d'être plate. Mais pourquoi ne pas avoir les deux ! Pour obtenir un ventre plat, il faut  renforcer le transverse abdominal qui fonctionne comme un corset naturel mais aussi brûler la graisse sous-cutanée qui se trouve sous la peau. La mauvaise nouvelle est qu'il n'est pas possible de ne brûler  localement que la graisse du ventre, peu importe les exercices physiques dédiés ou le régime alimentaire.  La clé pour un ventre plat est de réduire le pourcentage de graisse corporelle, avec une activité sportive globale. En effet, l'exercice physique va augmenter la dépense calorique journalière. Mais il n'y a pas seulement que les exercices de cardio : les exercices de renforcement musculaire augmentent la dépense calorique même au repos et vont donc contribuer à une augmentation du métabolisme. Pour encore plus de résultats, il faut renforcer les plus grands muscles du corps comme les jambes, les fessiers et les grands dorsaux pour brûler encore plus de graisses, et évidemment, l'alimentation joue un rôle important également", souligne Ina Grodner, coach de fitness à la maison Gynécée.

Quelle alimentation pour perdre son ventre de grossesse ?

"La jeune maman a besoin de reprendre des forces pour faire face à la fatigue, récupérer après l'accouchement, allaiter et éviter le risque de dépression postpartum. L'alimentation joue un rôle primordial dans la récupération. Il faut privilégier des plats chauds, mijotés et un peu épicés pour éliminer les toxines et favoriser une bonne digestion. Des bons gras comme les omégas 3 favorisent l'élasticité de la peau et le développement du cerveau, des os et des muscles. Il faut aussi augmenter son apport en fer si on a perdu beaucoup de sang pendant l'accouchement et vérifier son taux de zinc aussi pour préserver ses cheveux. Il est important de continuer à s'hydrater", explique Emmanuelle Trévalinet.

Quels exercices pratiquer ? 

"Dès la table d'accouchement, les jeunes mamans peuvent pratiquer des exercices respiratoires tels que les abdominaux hypo-pressifs. Aussi appelés la fausse inspiration thoracique, dans la méthode de Gasquet, cet exercice est très bon pour aider à remonter les organes dont l'utérus et la vessie, stimuler le muscle transverse, relancer le transit et la circulation sanguine.

Au fur et à mesure des semaines, on peut pratiquer des abdominaux appelés " normaux-pressif " en lien toujours avec la respiration et l'activation du périnée.  Ces exercices permettent de reprendre des sensations au niveau de la sangle abdominale profonde, et redessinent la taille  Ils sont très bons pour rapprocher les grands droits en cas de diastasis (écartement des grands droits de l'abdomen). 

• Fausse inspiration thoracique : activez votre périnée, soufflez quand vous n'avez plus d'air, pincez votre nez et fermez la bouche. Faites une fausse inspiration, ouvrez les cotes, sentez le ventre s'absorber et remonter. Inspirez et relâchez le ventre.

• " Abdo Normaux-pressif " : Allongée sur le dos, le ventre bien étiré, les coudes dans les mains, activez le périnée, expirez et essayez de pousser vos coudes dans vos mains qui résistent. Inspirez et relâchez. Sentez comme une gaine imaginaire se resserrer au niveau de votre taille.  Recommencez 5 à 10 fois.

Veillez à ne pas gonfler le ventre pendant le mouvement. Ces exercices peuvent être pratiqués un peu tous les jours dans différentes postures (debout , allongé, à quatre pattes…) Dès les premiers jours, il est aussi conseillé de faire des postures inversées pour décomprimer le périnée et s'étirer le dos afin de soulager les douleurs liées au portage et/ou à l'allaitement.", explique Ina Grodner.

Quels sont les exercices déconseillés pour perdre le ventre de grossesse ?

"Avant de pratiquer toute activité sportive, il est impératif de faire vérifier par la sage-femme ou la gynécologue l'état du périnée et de la sangle abdominale. Dans un second temps, il faut faire la rééducation périnéale et abdominale même après une césarienne car, durant la grossesse, le périnée a supporté beaucoup de poids et pendant 9 mois, et les abdominaux se sont étirés. 

Après les rééducations effectuées, les femmes peuvent reprendre une activité sportive plus intense sans risque. Il est toujours important de continuer à travailler le périnée et de muscler la sangle abdominale afin de toujours protéger les organes, d'éviter les douleurs chroniques du dos et de maintenir une bonne posture.  Avant la rééducation, il faut éviter de pratiquer des sports à impact (corde à sauter, course, jump) afin de ne pas engendrer trop de pression périnéale. Le gainage face au sol en planche n'est pas recommandé s'il y a un diastasis (écartement des grands droits) tout comme les abdos tels que les crunchs (relevés de buste) qui effectuent des hyper pressions abdominales et périnéales et peuvent provoquer un gonflement du ventre ", conseille Ina Grodner.

Certaines activités sportives permettent-elles de perdre plus facilement du ventre ?

 "Pour n'importe quelle pratique sportive, il est important de bien respirer et d'éviter des hyper pressions abdominales et périnéales.  On préconise une activité qui renforce le périnée et le transverse.  Le transverse est un muscle profond de l'abdomen, qui se trouve comme une ceinture au niveau du bas ventre. C'est notre petite gaine. Quand celui-ci s'active simultanément avec le périnée durant l'expiration, il protège les organes, le dos, améliore la posture et contribue à affiner la taille et à retrouver un ventre plat" conseille Ina Grodner.

Quelles crèmes pour retendre la peau du ventre après une grossesse ?

Des crèmes raffermissantes peuvent aussi contribuer à améliorer la tonicité de votre ventre. Le gel minceur caféine et pepper de Phyt's qui associe de la caféine et de l'huile de poivre rose possède une double action déstockante et anti-graisse. La crème Slim Logic de Guinot contient, quant à elle, de la caféine et de la délipogénase II, deux actifs qui accélèrent la fonte des graisses mais aussi du cellulysium qui freine leur stockage. Autre allié pour tonifier le ventre, l'huile raffermissante Mincifine qui renferme de l'huile de café vert, dont la caféine favorise le déstockage des graisses et lisse la peau, ou encore des huiles de noyau d'abricot et de sésame qui améliorent l'élasticité, tandis que les huiles essentielles de pamplemousse, de genièvre et de romarin raffermissent l'épiderme. Le coach fermeté Bio d'Omum est un soin galbant, tonifiant et raffermissant pour une peau lisse, ferme et plus tonique dès 20 jours d'application. Sa texture riche et réconfortante permet d'effectuer un massage raffermissant du ventre !

Enfin l'amincissant ventre et hanches Cryogel de Somatoline Cosmetic est spécialement formulé pour cibler et réduire l'adiposité localisée au niveau du ventre et des hanches, affiner et tonifier la peau.