La ménopause s'accompagne de nombreux changements, notamment une modification de la silhouette. Certaines femmes constatent que leur ventre s'arrondit, sans avoir l'impression de manger davantage. Ce phénomène s'explique en partie par la diminution des œstrogènes, qui favorise une redistribution des graisses vers l'abdomen. S'ajoute la perte progressive de masse musculaire liée à l'âge susceptible de réduire les dépenses énergétiques. Une récente étude éclaire justement les habitudes alimentaires à privilégier.

Dans un article publié le 20 mai 2026, le magazine américain EatingWell revient sur une étude parue dans JAMA Network Open. Les chercheurs ont analysé les données de plus de 38 000 femmes de la Nurses' Health Study II, suivies pendant douze ans, couvrant les six années précédant et suivant la ménopause. Leur objectif ? Comprendre comment différents modèles alimentaires influencent l'évolution du poids durant cette transition hormonale.

Plusieurs habitudes alimentaires ont été comparées, notamment le régime méditerranéen, l'alimentation végétale ou le régime DASH. Les résultats montrent que la qualité de l'alimentation pourrait jouer un rôle important. Mais un modèle s'est particulièrement distingué. Selon EatingWell, le régime dit de "santé planétaire" serait associé au risque d'obésité le plus faible parmi les modèles étudiés. Également appelée Planetary Health Diet, cette alimentation privilégie les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses et les fruits à coque. Les protéines végétales, comme les lentilles, les pois chiches ou le tofu, occupent une place centrale. À l'inverse, les viandes rouges, les charcuteries, les produits ultra-transformés et les glucides raffinés sont consommés en quantités limitées. Les chercheurs ont aussi observé qu'une alimentation favorisant une réponse insulinique plus élevée était associée à une prise de poids plus importante pendant la ménopause.

Les spécialistes interrogés par EatingWell recommandent de remplacer la viande par des légumineuses quelques fois par semaine, de privilégier les céréales complètes et de choisir des collations simples, comme un fruit avec quelques noix. Il est aussi conseillé de consommer suffisamment de protéines pour préserver la masse musculaire. Attention toutefois : cette étude est observationnelle. Elle montre une association, sans prouver que cette alimentation empêche directement de grossir.

Associée à une activité physique régulière, elle pourrait néanmoins aider à traverser la ménopause plus sereinement. L'idée n'est donc pas de manger moins, mais de privilégier les aliments qui contribuent à une meilleure santé.