10 applis mobiles pour faire du sport à la maison

Dans la catégorie des applications mobiles dédiées au bien-être, celles pour se (re)mettre au sport ont le vent en poupe. C'est qu'elles ont tout pour plaire ! Ces "coachs sportifs de poche" permettent de s'entraîner à peu près n'importe où et coûtent beaucoup moins cher qu'un abonnement à la salle de sport. Très perfectionnés, ces logiciels intuitifs proposent aussi des programmes personnalisés selon ses objectifs personnels de poids et de forme, ainsi que la possibilité de suivre ses progrès au fil des séances. Du cardio au renforcement musculaire, en passant par le Pilates ou le Yoga... les disciplines se multiplient pour permettre à chacun de trouver la méthode la plus efficace et adaptée à ses envies. En voici 10 à télécharger dès maintenant pour se dépenser, booster sa forme et affiner sa silhouette.

1. Train Sweat Eat, pour se sculpter un corps de rêve

"Notre objectif, c'est de démocratiser la pratique du fitness pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de budget, ou qui n'ont pas toujours le temps d'aller à la salle. On veut leur permettre de pratiquer où qu'ils soient avec un contenu de qualité" nous confie la pétillante Sissy Mua, co-fondatrice de l'application "Train Sweat Eat" avec son partenaire Tini. Après le succès de leurs entraînements sportifs gratuits sur les réseaux sociaux, les Youtubeurs et influenceurs fitness ont lancé leur propre application de sport hyper complète. Au menu : des exercices ciblés à reproduire à la maison ou à la salle de sport, mais aussi séances à suivre en temps réel parmi un large choix de disciplines (HIIT, kick-boxing, danse, yoga, pilates….). Pour celles qui ont un objectif en tête, des entraînements variés sont proposés tous les lundis pour se challenger. Pour prolonger l'expérience, le duo partage leurs recettes healthy et faciles à réaliser pour reprendre une alimentation équilibrée. 

Où la trouver ? Application "Train Sweat Eat", disponible gratuitement sur l'App Store et Google Play. Abonnement à partir de 14,90/mois. Plus d'infos sur www.trainsweateat.com et sur le compte Instagram @teamtrainsweateat.

2. Yoga Connect, pour se tonifier et s'assouplir grâce au Yoga

Si beaucoup de Yogis adorent pratiquer seules sur leurs tapis en suivant simplement leur instinct, certaines ont besoin d'être guidées et aiment découvrir de nouveaux "flows" pour se diversifier. Cette application 100% dédiée au Yoga permet de pratiquer où que l'on soit, en choisissant son type de cours parmi un large choix : Yoga Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, Kundalini, Yin Yoga... On peut suivre des séances complètes ou des exercices thématiques en fonction de ses besoins. Minutieusement choisis et toujours bienveillants, les professeurs de Yoga prennent le temps d'expliquer la signification et les bienfaits de chaque position, tout en dispensant des conseils forme et bien-être inspirants. Pour celles qui ont des objectifs, il est possible de choisir un programme spécifique : débutant, souplesse, anti-stress, hormonal, prénatal… Namaste !

Où la trouver ? Application "Yoga Connect" , disponible gratuitement sur l'App Store et Google Play. Abonnement à partir de 18€/mois. Plus d'infos sur le www.myyogaconnect.com.

3. Sweat With Kayla, pour préparer son "Summer Body" 

Créatrice du fameux "Bikini Body Challenge" (un programme sportif express pour préparer son corps d'été), ce n'était qu'une question de temps avant que la coach fitness australienne Kayla Itsines lance sa propre application sportive. L'objectif ? Préparer son corps pour être canon en maillot de bain ou pour se transformer radicalement sur la durée. Après avoir sélectionné son programme parmi 3 propositions (débutante, confirmée ou post-grossesse) et choisi la coach fitness virtuelle qui nous accompagnera, on se lance dans un challenge de 52 semaines ou 92 semaines. Chaque jour, on doit suivre une nouvelle série d'entraînement différente. On enchaîne des exercices ciblés (bras, jambes, tailles, cuisses, fessiers...) avec ou sans accessoires. La durée des circuits et des répétitions varie selon le niveau désiré (normal ou intense). Motivante et efficace, cette méthode permet d'obtenir des résultats très rapidement. Le plus : l'aspect "communautaire" qui permet aux membres de la même ville avec des objectifs similaires de se challenger et de se rencontrer.

Où la trouver ? Application "Sweat With Kayla" disponible gratuitement sur l'App Store et Google Play. Abonnement à partir de 9,99€/mois. Plus d'informations sur le site www.kaylaitsines.com.

4. Adidas Training by Runtastic, pour s'entraîner à son rythme

Après le succès de la version running, Adidas lance une nouvelle application sportive centrée autour du renforcement musculaire. Une fois que l'on a sélectionné son niveau sportif et son objectif (Être en forme, être en bonne santé, perdre du poids ou gagner du muscle), l'algorithme nous crée un programme ultra personnalisé. On alterne entre des entraînements thématiques variés et des exercices focus sur un groupe musculaire spécifique (bras, abdos, jambes, fessiers...). On reproduit les mouvements en même temps que le coach virtuel sur notre écran selon un certain nombre de répétitions. Au fur et à mesure, les entrainements se corsent et se rallongent. Idéale pour s'exercer à son rythme et sans pression, l'application permet de suivre ses progrès et se challenger avec d'autres membres. Le plus : le "magazine" en ligne qui donne des conseils bien-être et nutrition.

Où la trouver ? Application "Adidas Training by Runtastic" disponible gratuitement sur l'App Store et Google Play. Plus d'informations sur le site www.runtastic.com

5. Yogaplay x Le Tigre, pour approfondir sa pratique du Yoga

Temple du bien-être parisien, le Tigre Yoga Club a lancé sa propre application de cours de Yoga en ligne pour pouvoir pratiquer où que l'on soit. On retrouve tout ce qui a fait le succès de ces studios de yoga : un large choix de disciplines (Yoga Hatha, Vinyasa, Jivamukti, Ashtanga, Yin Yoga...), des professeurs qualifiés et bienveillants, et du contenu de qualité. On peut choisir des séances complètes selon son humeur du moment, se challenger en réalisant des positions d'équilibre, ou suivre des parcours personnalisés selon son objectif (affiner sa silhouette, s'assouplir, booster son énergie, se détendre...). Pour celles qui souhaitent approfondir leurs connaissances, la plateforme propose aussi de nombreuses vidéos explicatives et plein de conseils pratiques pour adopter la philosophie du Yoga au quotidien.

Où la trouver ? Application "Yoga Play x Le Tigre" disponible gratuitement sur l'App Store et Google Play. 15 premiers jours gratuits à l'inscription, puis abonnement à partir de 15,99€/mois. Plus d'informations sur le site www.yogaplay.fr

6. FizzUp, pour perdre du poids et tonifier sa silhouette

FizzUp est une appli mobile qui permet de se muscler et d'affiner sa silhouette où qu'on soit, dans le confort de son salon comme en vacances à l'autre bout du monde. Les séances de renforcement musculaire, qui sont proposées selon son niveau de forme et ses objectifs, durent moins de 30 minutes et utilisent le seul poids du corps afin de développer une musculature harmonieuse et équilibrée, jamais « too much ». Le top pour celles qui n'ont pas beaucoup de temps à accorder à leur forme et qui veulent obtenir des résultats sans avoir à s'encombrer d'haltères et de poids. Autre petit plus de l'appli : un coach dédié à qui on peut poser toutes ses questions et qui aide vraiment à se motiver.

Où la trouver ? Appli FizzUp, disponible sur iOS et Android, abonnement à prévoir pour accéder à l'ensemble des séances et des programmes thématiques (14,99€ pour 1 mois, 59,99€ pour 6 mois ou 89,99€ pour 1 an).

7. Asana Rebel, pour s'affiner et gagner en souplesse

Conjuguant le meilleur du fitness et du yoga, l'appli mobile Asana Rebel repose sur le principe de l'entraînement fractionné (ou HIIT), une méthode qui alterne des phases d'exercices intenses relativement courtes avec des phases de récupération rapides. Quel que soit son niveau de départ, qu'on maîtrise déjà des postures ou non, l'application propose un grand nombre de cours (de 5 à 30 minutes) pour tous les niveaux et toutes les envies, qu'on souhaite acquérir plus d'équilibre et de souplesse, ou qu'on veuille préparer son corps pour l'été. En plus d'aider à mincir et à se tonifier, les séances de renforcement musculaire proposées par Asana Rebel permettent de développer sa concentration et sa respiration pour renforcer aussi son mental. Un esprit sain dans un corps sain !

Où la trouver ? Appli Asana Rebel, disponible sur iOS et Android, abonnement à prévoir pour accéder à l'ensemble des séances et des programmes thématiques (37,99€ pour 3 mois, 58,99€ pour 12 mois).

8. Seven, pour retrouver la forme en 7 minutes par jour

L'appli mobile Seven se base sur différentes études scientifiques qui auraient démontré que sept minutes d’activité physique intense par jour seraient suffisantes pour garder une bonne forme physique. Après avoir complété son profil et renseigné ses objectifs, on accède à une grande bibliothèque de circuits d'exercices classés par niveau d'aptitude et par besoins (abdos en béton, jambes fuselées, perte de poids, équilibre…). Chaque circuit de squats, de crunchs et de fentes dure 7 minutes, mais il est parfaitement possible d'augmenter la durée des sessions et d'enchaîner plusieurs circuits en modifiant les paramètres de l'application. Un calendrier permet aussi de planifier ses entraînements à l'avance et de recevoir des notifications d'encouragement pour se motiver à enfiler ses baskets.

Où la trouver ? Appli Seven, disponible sur iOS et Android, semaine « découverte » gratuite puis abonnement à prévoir pour accéder à l'ensemble des séances et des programmes thématiques (9,99€ par mois ou 79,99€ pour 12 mois).

9. Freeletics, pour progresser et se challenger jour après jour

L'application Freeletics propose un grand nombre de programmes sur 6, 8 ou 12 semaines pour perdre du poids, se tonifier et être en forme. Quels que soient ses objectifs, chaque programme commence par une évaluation qui permet à l'appli de proposer des circuits d'exercices adaptés à son niveau. Au fil des jours et des progrès, l'intensité des sessions augmente et les circuits évoluent, ce qui permet de continuer à se dépasser sans jamais se lasser. Débutantes comme accros au sport ne seront pas déçues par cette appli mobile qui est souvent présentée comme la référence du genre.

Où la trouver ? Appli Freeletics, disponible sur iOS et Android, abonnement à prévoir pour accéder à l'ensemble des séances et des programmes thématiques (34,99€ pour 3 mois, 59,99€ pour 6 mois ou 79,99€ pour 1 an).

10. Nike Run Club , pour apprendre à courir et se dépasser

L'appli Nike Run Club est la partenaire de running idéale pour celles qui ont envie de se mettre à courir, mais aussi pour les " runneuses " aguerries en quête de nouveaux challenges. Très complète, elle permet de suivre ses performances en direct (allure, distance, rythme cardiaque etc), de se défier en se fixant des objectifs hebdomadaires et mensuels, ou encore de participer à des programmes de coaching personnalisés pour se préparer à une course, améliorer sa forme physique ou tout simplement perdre du poids.

Où la trouver ? Appli Nike Run Club, disponible sur iOS et Android, utilisation entièrement gratuite.