Le top des programmes sportifs pour se remettre en forme cet été 2020
Perdre quelques kilos, sculpter son corps, affiner sa silhouette... Selon son objectif, ces entraînements créés par des coachs sportifs aident à retrouver la forme pour être à l'aise dans son bikini cet été. Prêtes à relever le défi ?
Une vague "body-positive" a déferlé sur les programmes sportifs cet été. Plus question de s'affamer en faisant des régimes drastiques ou de s'épuiser en suivant des cours de sport trop ambitieux et culpabilisant. Après cette longue période de confinement, ces entraînements proposent de se remettre en forme en suivant son propre rythme pour reprendre son corps en main avant les grandes vacances d'été. Livre, vidéos, e-book, application mobile, accessoire connecté... À chacune de choisir le format qui lui correspond pour retrouver la silhouette de ses rêves et une bonne dose de confiance en soi.
Un programme de remise en forme complet
L'été dernier, plus de 5 500 femmes ont suivi le programme forme et bien-être de la coach Lucile Woodward. Un succès qui s'explique aussi bien par l'efficacité de sa méthode que par sa bienveillance, à l'opposé des entraînements irréalistes et démotivant. Sport, alimentation, coaching mental : ce programme complet de 8 semaines permet d'adopter un mode de vie sain progressivement et de reprendre de bonnes habitudes sur le long terme. Ludiques et variées, les 14 séances de sport en vidéo (allant du renforcement musculaire, à la danse aerobic, en passant par du cardio) s'inspirent de l'univers pop et coloré du fitness des années 1990. L'objectif est de les combiner avec les menus équilibrés (mais gourmands) élaborés par une diététicienne-nutritionniste et les 40 recettes de saison de Lucile pour mincir sans frustration.
"Body By Lucile Été 2020 : Objectif tonique" de Lucile Woodward, 59,90€, disponible sur l'e-shop de Lucile Woodward.
Un programme pour préparer son corps de plage
Valérie Orsoni, la créatrice de la fameuse méthode Bootcamp revient cet été avec un nouveau programme express pour préparer son "bikini body" en 15 jours. Ce livre ludique se présente sous la forme d'un carnet de bord pour suivre ses progrès au quotidien et abonde de mantras inspirants pour garder la motivation. Même si le challenge se veut accessible à toutes, la méthode est assez intense puisque le but est d'obtenir de vrais résultats en deux semaines. Tous les jours, la coach propose une nouvelle séance de fitness comprenant 14 exercices de 1 minute chacun qui ciblent tous les muscles. Côté nutrition, Valérie a élaboré un planning de menus équilibrés avec ses recettes saines à alterner avec des périodes de jeûne intermittent. Le plus : un groupe Facebook secret (dont le code d'accès est disponible dans le livre) réunit la communauté et propose des exercices supplémentaires, des menus inédits et une playlist créée par Valérie.
Livre "Bikini Express" de Valérie Orsoni (éditions Hugo & Cie), 12,95€, disponible à la Fnac, sur Amazon et dans les librairies.
Un programme pour sculpter sa silhouette
Après avoir motivé les troupes et fait souffrir nos fessiers pendant le confinement grâce à ses cours en direct sur Instagram, la coach Julie Pujols-Benoit revient avec une nouvelle box pour l'été. La créatrice du fameux "Pilates Booty" propose un programme pour s'affiner et muscler son corps en un mois. Sa méthode ? Reprendre goût au sport en pratiquant un peu tous les jours et garder le corps en éveil. Chaque cours en vidéo dure une vingtaine de minutes et se concentre sur une partie du corps précise. La session de Pilates travaille la taille et le ventre grâce à une série d'abdos hypropressifs. La séance de cardio fait brûler des calories en se défoulant sur des chorégraphies rythmées. Enfin, le cours de renforcement musculaire sculpte les fessiers, les jambes et les bras intensément. En bonus, Julie nous propose une séance de stretching méditative à faire une fois par semaine. En plus des résultats qui arrivent rapidement, la bonne humeur de Julie et ses playlists entraînantes sont toujours aussi motivantes !
Programme "Sculpter et affiner sa silhouette en 1 mois" de Julie Pujols Benoît, 30€, disponible sur l'e-shop des Cours de Julie.
Un programme personnalisé pour suivre ses efforts
Une fois cette montre accrochée au poignet, c'est comme si un coach sportif de poche nous suivait toute la journée et observait notre activité quotidienne en temps réel. Déplacements, exercices, temps passé debout ou assis... : tout est décortiqué. Après avoir défini notre objectif sportif, la montre nous crée un programme personnalisé pour rester en forme chaque jour et nous encourage à coups de phrases motivantes. Course à pied, vélo, marche rapide, danse, yoga, pilates... Quel que soit le sport pratiqué, la montre enregistre chacune de nos performances en détail jusqu'à notre rythme cardiaque et analyse nos progrès au fil des jours. Au bout de six mois, le programme parfait notre profil pour mieux nous guider et nous conseiller afin de dépasser nos limites. Pour aller plus loin, il est possible de télécharger toutes sortes d'applications mobiles sportives sur la montre (en la reliant à son smartphone), pour s'entraîner avec ses coachs préférés au bout du bras. Le plus : la fonction "Partage" qui permet de se challenger avec ses proches.
Apple Watch Series 5, à partir de 449€, disponible dans les boutiques Apple ou sur l'e-shop de Apple.
Un programme anti culotte de cheval
Sonia Tlev, coach sportive et créatrice du célèbre "Top Body Challenge" revient avec un nouveau défi sportif centré sur les fessiers pour diminuer, voire éliminer la culotte de cheval. Ce programme au format e-book (lisible sur ordinateur, tablette, smartphone ou à imprimer) reprend la même méthode qui a fait le succès des précédents entrainements créés par l'influenceuse française aux 2 millions d'abonnés. Tous les jours pendant six semaines, Sonia Tlev propose un circuit de fitness intense mêlant renforcement musculaire et cardio, avec des séries particulièrement ciblées sur les cuisses et les fesses. En bonus, le programme contient également un planning de menus légers pour chaque repas pendant deux semaines, ainsi que de nombreuses recettes saines. Au bout d'un mois de discipline, les premiers résultats commencent à se voir. Un training réservé aux plus hardies ou aux adeptes du très endurant "Top Body Challenge" classique.
"Top Body Culotte de cheval" de Sonia Tlev, 34,90€, disponible sur l'e-shop de Sonia Tlev
Un programme pour préparer son "Summer Body"
Après avoir fait transpirer les français pendant le confinement (ses cours en direct sur Instagram dépassaient les 60 000 spectateurs à chaque séance), Sissy Mua est de retour avec un nouveau programme sportif pour préparer son corps avant les vacances. L'influenceuse fitness propose un challenge intense de deux mois, au rythme de trois séances par semaine à faire dans un ordre bien précis. Ses trainings en vidéos à suivre en temps réel combinent du cardio brûle-graisse pour sécher, de la boxe pour se défouler, du renforcement musculaire pour se sculpter et des séances avec un Swiss-Ball pour se gainer en profondeur. Côté nutrition, un guide alimentaire encadre les entrainements avec deux mois de menus élaborés par une diététicienne, ainsi que les recettes végétariennes et protéinées de Sissy. Le compte à rebours est lancé !
"Bikini 8 Weeks" de Sissy Mua, à partir de 8€/mois, disponible sur le site de Train Sweat Eat et sur l'application mobileTrain Sweat Eat (en téléchargement gratuit sur l'App Store et Google Play)