Après 45 ans, cette erreur bloque la perte de poids sans que vous le sachiez

Les clichés ont la vie dure, surtout lorsqu’il s’agit de perdre du poids. La plupart du temps, on part sur le même schéma : plus d’exercice et un apport calorique plus bas. Pourtant, pour beaucoup de femmes, en particulier celles qui approchent ou dépassent la quarantaine, cette approche est souvent inefficace. En effet, on ne procède pas à un rééquilibrage alimentaire de la même façon à 30 ans qu’à 40 ans. Le corps subit des changements, tant au niveau musculaire, qu’hormonal. A mesure que le cycle évolue et que l’on rentre en périménopause, imposer des restrictions au corps n'est pas seulement intenable — cela peut s'avérer totalement contre-productif. Explication.

Sur le long terme, les restrictions excessives ne fonctionnent pas surtout après 45 ans. A l’approche de la ménopause, l’œstrogène chute brutalement, ce qui ralentit le métabolisme et favorise le stockage de graisses. Il se produit également une fonte musculaire qui réduit la capacité de l’organisme à brûler des calories au repos. Dans ces cas-là, le réflexe numéro un est de se mettre en déficit calorique. Une erreur très commune qui est en fait contre-productive. Cela mène à un épuisement, un manque d’énergie, et bien souvent à un corps qui s’accroche à son poids plutôt que de s’en libérer. Lorsqu'un déficit calorique est trop sévère, l'organisme ne réagit pas en brûlant les graisses comme on pourrait l'espérer. Au contraire, il passe en mode de survie et préserve ses réserves d'énergie face à ce qu'il perçoit comme une pénurie. Il devient alors important de changer sa façon de penser la perte de poids et l’alimentation.

Attention, pour une perte de poids, le déficit calorique est nécessaire. C’est bel et bien une réalité. En revanche, il est important de ne pas s’affamer et de nourrir son corps correctement. Pour un rééquilibrage alimentaire réussi, passé un certain âge, on augmente les doses de protéines et de fibres, le tout sans oublier un apport en graisses et en glucides.

Côté sport, on ne néglige surtout pas le renforcement musculaire afin de garder une certaine masse. Eh oui, moins on a de muscle, plus le métabolisme de repos diminue, ce qui encourage la prise de poids. Mis bout à bout, ces réflexes vont engendrer de véritables changements sur la silhouette mais aussi sur l'énergie.