Comment adapter sa routine beauté à son cycle menstruel ?
Bouton, peau qui tiraille ou qui brille, fatigue…Les fluctuations hormonales malmènent notre organisme. De la cosmétique menstruelle au yoga, tour d'horizon des solutions qui aident les femmes à traverser leurs cycles menstruels plus aisément.
Comment la peau évolue pendant le cycle menstruel ?
"Nous les femmes, nous vivons en phase cyclique, alors que les hommes vivent en phase linéaire", explique Johanna Dermi, Naturopathe. "Ainsi, le cycle de la femme est découpé en quatre phases, durant laquelle elle ressent quatre attitudes émotionnelles et physiologiques différentes". Si ces attitudes se ressentent différemment en fonction de chaque femme, il y en a bien une commune à toutes : l'évolution de la peau. Deux types d'hormones fluctuent tout au long du cycle :
- Les œstrogènes qui participent à l'hydratation de la peau
- La progestérone qui active les glandes sébacées.
En fonction du taux plus ou moins élevé de ces deux hormones, la texture et l'aspect de la peau changent, et donc ses besoins aussi. "Les hormones influencent la peau en permanence !", explique Claire Andreewitch, Naturopathe.
La phase menstruelle (jours 1-5 environ)
Pendant cette période, le niveau d'œstrogène et de progestérone est au plus bas : la production de sébum et l'hydratation diminuent. La peau paraît plus terne et est plus sensible aux irritations.
La phase folliculaire (jours 6-15 environ)
Elle correspond à la période entre la fin de vos règles et le début de l'ovulation. La peau est plus lisse, pulpeuse et glowy.
La phase lutéale (jours 16-28 environ)
Elle comprend l'ovulation et les jours post-ovulation. C'est une période plus compliqué pour la peau… Les glandes sébacées du visage peuvent devenir hyperactives et ainsi rendre la peau plus grasse, plus sujette aux impuretés. Et ainsi recommence le cycle !
Comment choisir un soin adapté à son cycle menstruel ?
"Il est intéressant de bien hydrater et nourrir davantage la peau en début du cycle, et éventuellement d'utiliser un sérum à la vitamine C pour lutter contre l'effet grise mine", explique Claire Andreewitch. "Ensuite il faut alléger la routine pendant la période prémenstruelle et pendant la menstruation ; on passe à une hydratation plus légère, avec moins d'huiles et un bon double nettoyage - volontiers avec des AHA, pour garder la peau bien propre et lisse", conseille-t-elle.
"Les hormones influencent la peau en permanence !"
Pour répondre à ces différents besoins de la peau tout au long du cycle, de jeunes marques ont émergé pour proposer des solutions ciblées. Parmi elles, on compte Typology avec sa gamme bien nommée Woman qui compte 4 sérums périodiques au packaging discret, avec une base commune et des actifs qui changent en fonction de chaque semaine du cycle. "Tout est parti d'un ressenti commun que j'ai observé chez les femmes", explique Clémence de Stabenrath, Project Manager chez Typology, " J'ai constaté qu'elles planifient leurs entretiens professionnels certaines semaines car elles se sentent plus jolie, plus en confiance. D'autres semaines, elles ont quelques boutons qu'elles doivent cacher avec du maquillage et sont moins à l'aise. Leur peau est moins jolie, moins éclatante, voire tiraille. " ajoute-t-elle. Après des recherches, j'ai constaté qu'il y a effectivement des études cliniques conduites par des universités de gynécologie et de dermatologie qui démontrent le lien entre le cycle hormonal et la peau".
Au-delà du cycle menstruel, c'est la question de l'équilibre hormonal au global qui se pose. " Il y a 40 ans les femmes étaient plus de 70 % à prendre la pilule et plus de 90 % à prendre un traitement hormonal contre la ménopause. Aujourd'hui, ces chiffres sont tombés à 35% pour la pilule contraceptive et à moins de 10 % pour la ménopause. Les femmes ont pris conscience qu'elles pouvaient se réapproprier leurs hormones. Aujourd'hui, elles veulent mieux comprendre leur cycle et pas forcément les déléguer à une pilule. L'idée est d'essayer de vivre des cycles naturels", explique Caroline de Blignière co-fondatrice de Miyé. Forte de ce constat, la marque a créé une gamme de produits dédiés à l'équilibre hormonal sans phyto-oestrogènes, sans perturbateurs endocriniens, sans phyto-hormones. Parmi eux, le Sérum Corps Cycles Heureux composé de fleurs anti-inflammatoires (ginkgo bilboa, immortelle) préconisé pour soulager les douleurs mammaires et abdominales pendant les règles, est particulièrement apprécié par ses utilisatrices pour sa texture fondante et légère. " L'idée était de créer un produit bien-être aussi sensoriel qu'un soin visage ", précise Caroline de Blignière.
Yoga, nutricosmétique, comment adapter sa routine bien-être à son cycle menstruel ?
D'autres pratiques plus "holistiques" peuvent aider les femmes à réguler leurs hormones, et donc limiter leur impact sur la peau, comme notamment la nutricosmétique. La marque de compléments alimentaires Aime Skincare, fondée par Mathilde Lacombe, propose des gélules à prendre avant et pendant sa période de règles : "A partir de l'ovulation le 15ème jour, les hormones vont commencer à chuter, ce qui amène les règles et le syndrome pré-menstruel ", explique Valérie Espinasse, Micronutritionniste qui a formulé les produits de la marque, " la micronutrition est extrêmement bénéfique pour retrouver ce bon équilibre hormonal ".
De son côté, c'est après avoir été diagnostiquée du syndrome des ovaires polykystiques que Charlotte Muller a fondé le Fertility Yoga. Cette pratique de Yoga Hatha est reconnue pour multiplier le taux de succès des FIV, mais aussi pour "normaliser" les cycles irréguliers : "Le principe est de se reconnecter à cette zone du bas-ventre et de stimuler les niveaux hormonaux", explique Charlotte Muller, "j'ajuste le choix des positions pour que cela corresponde au moment de votre cycle. Par exemple, en première partie de cycle, on va privilégier les positions debout et dynamiques : salutations au soleil, ouvertures de hanches… Une chandelle renversée peut stimuler les ovaires et les aider à se remettre au travail. Au contraire, en seconde partie de cycle, on va proscrire les torsions ou les inversions qui compriment le bas ventre et les ovaires, trop sensibles au moment de l'ovulation. On évite aussi les abdos et les crunchs qui ne font qu'accentuer les crampes".
Comment gérer son stress pendant les règles ?
Parmi ses adeptes, on retrouve beaucoup de femmes qui subissent des règles douloureuses, ou même qui souffrent d'endométriose : "Même si on ne soigne pas les pathologies, on peut calmer l'inflammation et le mental" ajoute-t-elle. Claire Andreewitch est du même avis : "La bonne gestion de stress change tout pour nos hormones. Pratiquer du yoga, des exercices de respiration, de la méditation guidée... tout cela équilibre le système endocrinien. Le sport aussi permet de bien faire circuler la lymphe, de favoriser la transpiration, le bon transit, et d'éliminer des xenohormones (perturbateurs endocriniens, pesticides, métaux lourds, additifs…)". Son dernier conseil ? "Ne pas oublier le repos du système nerveux, indispensable pour gérer son stress et pour le bon fonctionnement de la digestion, du système hormonal, etc. Il faut prendre du temps pour ralentir, surtout pendant les règles, qui est un moment de purification naturelle pour la femme".