Depuis 60 ans, Helen Mirren ne jure que par cet exercice de 12 minutes pour afficher un corps tonique

Helen Mirren affirme : "Nul besoin d'équipements coûteux ni d'exercices complexes pour entretenir son corps." Elle recommande un programme développé dans les années 1950 par le Dr Bill Orban pour l'Aviation royale canadienne, spécialement conçu pour améliorer la force, la souplesse et la santé cardiovasculaire. Elle souligne que ce programme est accessible à tous, même aux débutants, en précisant : "Je n'ai jamais dépassé le deuxième niveau, mais c'est suffisant pour rester en forme."

Le programme, connu sous le nom de XBX (pour "dix exercices basiques"), se distingue par sa structure modulable et sa durée fixe. Il inclut des exercices simples comme des élévations de jambes, des flexions et des étirements. Chaque mouvement cible une partie spécifique du corps, qu'il s'agisse de renforcer les abdominaux, d'améliorer la souplesse ou de travailler l'endurance.

Au niveau 1, le programme commence par une course sur place de 2 minutes, consistant à lever les genoux à hauteur modérée tout en balançant les bras. Ensuite, on enchaîne avec des flexions des bras. À genoux, mains au sol, légèrement plus écartées que la largeur des épaules, on plie les bras pour abaisser la poitrine vers le sol, puis on revient à la position de départ, en répétant 5 fois. Le troisième exercice est le relevé de tronc : allongée sur le dos, genoux fléchis, mains derrière la tête, on relève le haut du corps vers les genoux puis on revient en position allongée, répété 10 fois. Pour le levé des jambes, allongée sur le dos, les bras le long du corps, on soulève les jambes tendues à 45 degrés, avant de les redescendre doucement, avec 5 répétitions. Le pont suit : toujours allongée, les pieds au sol et les genoux fléchis, on soulève lentement les hanches jusqu'à aligner genoux, hanches et épaules, en répétant 5 fois.

Les flexions latérales, debout et jambes légèrement écartées, permettent de travailler la taille : on incline lentement le torse d'un côté puis de l'autre, 5 fois de chaque côté. Ensuite, on réalise un étirement du dos en se penchant en avant pour toucher les orteils, avant de remonter lentement, 5 répétitions. Les flexions des genoux se font en se tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en fléchissant les genoux comme pour s'asseoir sur une chaise imaginaire, répétées 10 fois. Les étirements latéraux consistent à tourner le torse de gauche à droite, les bras écartés à la hauteur des épaules, avec 5 répétitions de chaque côté. Enfin, on termine par 2 minutes de relaxation, allongée sur le dos ou debout, pour relâcher tous les muscles en respirant profondément.

Le programme dure 12 minutes et peut être adapté en augmentant les répétitions ou le niveau de difficulté à mesure que le corps s'adapte. Helen Mirren démontre ainsi qu'une routine simple et régulière suffit pour maintenir sa forme et sa vitalité. Une méthode intemporelle prouvant qu'avec des mouvements basiques, réalisés sur une courte durée, on peut obtenir de réels bienfaits pour son corps. Motivant !