Ventre plat : cette posture de yoga est aussi efficace que 100 abdos

Le rêve ! Pour des abdominaux en béton, plus besoin de multiplier les crunchs et les sit-ups. Les experts sont formels : si le yoga peut sembler doux au premier abord, il peut aussi nous aider à obtenir un ventre plat et bien dessiné, le tout grâce à une pose en particulier. Le secret ? Bien la réaliser, et la tenir suffisamment longtemps. En maintenant cet équilibre fessier, qui dessine une forme de "V" avec le corps, vous sollicitez les muscles profonds de la sangle abdominale bien plus efficacement qu'avec une centaine d'abdos classiques. Mais ce n'est pas tout : cette position statique cache un autre super-pouvoir. En vous forçant à canaliser votre respiration face à l'effort, elle agit directement sur votre système nerveux pour faire chuter votre taux de cortisol, l'hormone du stress. Un double bénéfice pour le corps et l'esprit.

D’après une étude de l’université d’Auburn dans l’Alabama (Etats-Unis), la pose appelée navasana ou boat pose serait une des plus efficaces pour les abdos profonds. "Le célèbre professeur de yoga Sharath Jois (l’un des plus influents du monde ndlr) a affirmé un jour que maintenir cette posture pendant 25 respirations (réparties en séries de cinq respirations avec des temps de repos entre les deux) pouvait rivaliser avec les effets de 100 abdominaux traditionnels", peut-on lire dans le média indien Vogue. 

La posture du bateau va encore plus loin puisqu’elle sollicite également les fléchisseurs de hanches, les fessiers, les muscles pelviens et le dos, pour un entraînement vraiment complet du corps. Elle présente un autre avantage : en plus de renforcer le centre, la boat pose pourrait aider à brûler de la graisse abdominale. Une véritable pépite complète !

Pour bien effectuer la posture navasana, rien de plus simple : en équilibre sur le fessier, tendez les jambes et les bras vers l’avant à hauteur d’épaules. La poitrine doit être bien projetée vers l’avant, le dos droit et les épaules détendues. Si vous arrondissez la colonne vertébrale, cela peut alors causer des douleurs lombaires. Inutile de descendre les jambes trop bas. Pour que le mouvement soit efficace, mieux vaut miser sur la stabilité et une bonne respiration que sur la performance. Pour une version plus aisée, il est également possible de plier les jambes. Il n’y a plus qu’à essayer !