Cette méthode d'entraînement "en descente" est idéale pour muscler sa silhouette après 40 ans
Une méthode d'entraînement encore peu connue pourrait bien séduire les plus de 40 ans. Son atout ? Elle aide à renforcer les muscles sans passer des heures à souffrir sur un tapis de course.
Avec l'âge, le corps devient un peu moins conciliant. Les muscles fondent progressivement si on ne les sollicite pas et le métabolisme tourne un peu moins vite. Ainsi, les séances de sport improvisées à 25 ans peuvent se payer plus cher quelques décennies plus tard. C'est justement pour cette raison que les chercheurs s'intéressent à des formes d'entraînement capables de développer la force musculaire sans imposer des contraintes excessives à l'organisme. Parmi elles, une approche sort du lot.
Son intérêt est simple : les muscles ne travaillent pas uniquement lorsqu'ils poussent ou soulèvent une charge. Ils interviennent aussi lorsqu'ils contrôlent un mouvement et empêchent le corps d'aller trop vite. C'est une phase souvent oubliée alors qu'elle joue un rôle essentiel. Les études menées ces dernières années montrent que les muscles sont capables de supporter davantage de charge pendant cette partie du mouvement. Résultat : ils sont fortement sollicités même lorsque l'effort semble moins intense.
Il existe toutefois un point de vigilance. Cette façon de s'entraîner est connue pour provoquer davantage de courbatures, surtout au début. Beaucoup en ont déjà fait l'expérience sans le savoir après une longue randonnée en montagne ou une journée à arpenter les rues d'une ville. Le lendemain, les jambes rappellent gentiment que quelque chose s'est passé. Ces douleurs musculaires ne traduisent pas forcément une blessure. Elles correspondent généralement à une réaction normale du corps face à un effort inhabituel. Les spécialistes recommandent donc d'y aller progressivement, quitte à avoir l'impression de ne pas en faire assez les premières semaines.
La méthode en question s'appelle l'entraînement excentrique. Son principe consiste à ralentir volontairement la phase descendante d'un mouvement. Au lieu de simplement s'asseoir sur une chaise, on contrôle la descente. Au lieu de descendre un escalier normalement, on freine chaque pas pendant quelques secondes. Même chose lors d'un squat ou d'une pompe. C'est précisément ce travail de contrôle qui sollicite fortement les muscles.
Dans la pratique, quelques minutes, deux ou trois fois par semaine, suffisent pour commencer. Descendre lentement les escaliers de son immeuble, ralentir la phase descendante lors de certains exercices ou contrôler davantage ses mouvements sont déjà des façons de mettre cette méthode en place. Après 40 ans, alors que la perte musculaire s'accélère naturellement, cette approche offre une manière intéressante de travailler sa silhouette tout en prenant soin de ses articulations.