Perte de poids : un médecin affirme que ce moyen est plus efficace que la course à pied

Quand il est question de maigrir, l'image qui vient immédiatement en tête est celle d'une personne qui court, transpire et accumule les kilomètres. La course à pied, le vélo ou les longues sessions sur un tapis de cardio restent les réflexes les plus répandus dans les programmes de perte de poids. Pourtant, ce modèle n'est pas toujours le meilleur.

Le docteur Eleonora Fedonenko, interniste certifiée et directrice médicale de Your Laser Skin Care, explique que cette vision centrée sur le cardio passe à côté d'un mécanisme essentiel du métabolisme. Selon elle, les patients qui suivent cette logique finissent par voir leurs efforts stagner. Courir brûle effectivement des calories pendant l'effort, mais la dépense énergétique ne se limite pas à ce qui se passe pendant une séance de sport. Elle dépend aussi du métabolisme de base, c'est-à-dire de l'énergie que le corps utilise chaque jour pour respirer, digérer, maintenir les organes en activité. Et cette dépense varie selon la composition du corps.

Les muscles, par exemple, demandent plus d'énergie à l'organisme que la graisse pour être entretenus. "La vérité, c'est que les muscles squelettiques sont métaboliquement coûteux, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories pour maintenir vos muscles squelettiques même au repos", explique la professionnelle de santé. Autrement dit, plus une personne possède de masse musculaire, plus son corps consomme naturellement de l'énergie au quotidien, même lorsqu'elle ne fait pas de sport. Comme le rappelle la médecin, les muscles "augmentent de façon permanente la quantité minimale de calories que votre corps brûle quotidiennement".

Cette logique explique aussi pourquoi les régimes très stricts fonctionnent rarement sur le long terme. Lorsque l'apport calorique baisse fortement, le corps interprète la situation comme une menace et ralentit son métabolisme. "Une restriction calorique agressive signale une menace à votre corps, ce qui entraîne une diminution de votre métabolisme et une capacité accrue de votre organisme à fonctionner avec moins d'énergie", explique la spécialiste. Les hormones de l'appétit se modifient également : la leptine, liée à la satiété, diminue, tandis que la ghréline, qui stimule la faim, augmente. Le corps pousse alors à manger davantage et à retrouver le poids initial.

Dans ce contexte, l'experte est formelle, les patients qui réussissent à stabiliser leur poids sur la durée sont ceux qui pratiquent la musculation. Pourquoi ? Parce que la musculation permet justement d'augmenter ou de préserver la masse musculaire. En développant les muscles, le corps dépense plus d'énergie au quotidien, y compris au repos. Contrairement au cardio, qui brûle surtout des calories pendant l'effort, le renforcement musculaire agit donc aussi sur le long terme en maintenant un métabolisme plus actif.

C'est ce mécanisme qui aide à éviter les plateaux et à limiter la reprise de poids. Sur plusieurs décennies de pratique, Eleonora Fedonenko dit avoir observé ce même schéma chez de nombreux patients. Une info à retenir.