Après 45 ans, voici l'erreur que 90 % des femmes font en voulant perdre du poids

Passé 45 ans, le corps féminin entre dans une phase de transition hormonale appelée périménopause, qui précède la ménopause. Durant cette période, la baisse progressive puis la chute des œstrogènes ralentit le métabolisme et favorise le stockage des graisses, particulièrement au niveau abdominal. Face à ces changements, le réflexe reste souvent le même : réduire drastiquement les calories et multiplier les séances de sport intensives. Pourtant, ces méthodes qui fonctionnaient auparavant semblent perdre leur efficacité, laissant place au découragement.

Le docteur Sacchetti, spécialiste de la ménopause, identifie une erreur majeure commise par 90 % des femmes de plus de 45 ans. Cette experte met en garde contre une pratique qui semble pourtant logique lorsqu'on souhaite perdre du poids. Selon elle, cette approche devient contre-productive pendant la périménopause et la ménopause car elle augmente le stress chronique, qui empêche justement la perte de poids. L'erreur ? S'épuiser à faire du sport de manière intensive. "Arrêtez de vous martyriser avec des entraînements épuisants, cela ne sert vraiment à rien", affirme-t-elle. Beaucoup de femmes croient qu'il faut faire toujours plus de sport et plus intensément pour compenser les changements hormonaux, mais c'est exactement l'inverse qu'il faut faire. L'activité physique reste essentielle, mais elle doit être adaptée à cette nouvelle phase de vie. "Quand on est très fatigué, il faut réduire l'intensité. Misez sur des activités douces et variées", conseille le docteur Sacchetti. Elle recommande le renforcement musculaire, l'utilisation d'haltères légers et même le cardio, à condition qu'il reste modéré.

Bérengère Philippon, dans son ouvrage Je prépare ma ménopause et je la vis bien, (édition Larousse) préconise d'intégrer au minimum 30 minutes d'activité physique quotidienne, la plus variée possible. Elle suggère notamment les séances gratuites de la chaîne YouTube Gym Direct pour s'entraîner à domicile. D'autres stratégies permettent d'optimiser le métabolisme pendant cette transition hormonale. Augmenter l'apport en protéines aide à préserver la masse musculaire et stimule la dépense calorique. La gestion du stress et la qualité du sommeil sont également cruciales : le stress chronique et le manque de sommeil élèvent les niveaux de cortisol, l'hormone qui favorise la prise de poids abdominale.

La clé du succès pendant la périménopause et la ménopause réside dans la bienveillance envers son corps. Être à l'écoute de ses besoins et adopter une approche douce s'avère plus efficace que les méthodes restrictives pour retrouver un ventre plat et maintenir un poids de forme.