Le docteur Jean-Michel Cohen révèle comment brûler l'équivalent d'une gaufre en une heure

Sans matériel, sans salle, sans abonnement ni gadgets connectés, il existerait une méthode toute simple pour griller jusqu'à 450 calories en une heure. C'est Jean-Michel Cohen qui le dit, vidéo Instagram à l'appui.

C'est en répondant à la question "Quelle activité physique permet de brûler 400 calories en une heure ?" que le médecin a déroulé les grandes lignes de son approche. Il commence par rappeler une chose essentielle que beaucoup oublient : pour que la perte de poids fonctionne, il faut créer un écart net entre ce qu'on consomme et ce qu'on dépense. "Un régime ne peut fonctionner que s'il y a au moins 500 calories d'écart avec votre consommation alimentaire préalable", dit-il. C'est mathématique. Et quand on cherche à atteindre ce déficit, toutes les astuces sont bonnes à prendre

La méthode en question améliore l'endurance, favorise la combustion des graisses et surtout est "très efficace pour la perte de poids", révèle le professionnel. On peut la pratiquer presque partout, adapter le rythme à ses capacités et la rendre plus ou moins intense selon ses objectifs. Et quand on sait qu'une heure d'activité permet de brûler entre 350 et 450 calories (soit l'équivalent d'une gaufre) on comprend vite pourquoi il insiste. Il s'agit ici de la marche fractionnée.

Nul besoin de se chronométrer au millième de seconde, il suffit de varier l'intensité. Un pas rapide pendant quelques minutes, puis un rythme plus lent, puis on accélère à nouveau. Cette alternance stimule le cœur, mobilise les muscles, active le métabolisme. De plus, "ça continue à augmenter la dépense d'énergie même après l'exercice", explique-t-il. C'est ce qu'on appelle l'"afterburn effect", ou effet EPOC – excess post-exercise oxygen consumption, pour ceux qui aiment les termes techniques.

En clair, cet exercice que l'on peut pratiquer à n'importe quel moment de la journée est, selon le spécialiste, l'un des meilleurs alliés pour perdre du poids sans bouleverser son quotidien ni payer un abonnement à la salle de sport. À l'approche de l'été, voilà donc une pratique à retenir !