Pour des abdos visibles rapidement, ce prof de Pilates recommande un seul exercice

Quand on pense "abdos pour l'été", on imagine tout sauf ça. Pas de gainage à rallonge, pas de montée de genoux ou de roulade bruyante sur un tapis qui grince. Pourtant, cet exercice précis est au cœur de la méthode Pilates depuis ses débuts. Nul besoin d'aller vite ni d'effectuer des répétitions en boucle. Ce qui compte ici, c'est le contrôle. Chaque respiration compte, chaque geste est placé. Le mouvement, s'il est bien fait, suffit à réveiller des muscles qui dorment depuis longtemps.

"Il fait circuler l'énergie dès les premières secondes", explique Carrie Campbell, professeure de Pilates. C'est l'un des premiers mouvements appris, mais aussi l'un des plus techniques. Il mobilise tout à la fois : souffle, coordination, stabilité. Il n'est pas rare qu'un débutant le trouve étrange, inconfortable, voire inutile. Ceux qui pratiquent depuis des années, en revanche, y reviennent toujours. En effet, il offre une vraie base pour travailler ensuite plus loin. C'est un mouvement qui engage tout le centre du corps. 

Cet exercice peut être ajusté à tous les niveaux. Un débutant pourra garder les genoux pliés, la tête posée, les jambes moins tendues. Un pratiquant avancé pourra chercher la difficulté en abaissant les jambes très bas, en ajoutant de la résistance ou en variant le rythme de respiration. Le cœur de l'exercice reste le même, mais chacun peut adapter la version à son corps du moment. Il combine à la fois la contraction des muscles profonds du ventre, la mobilisation des bras et un rythme respiratoire soutenu. Ce dernier point est essentiel. En Pilates, la respiration guide le mouvement, elle soutient le tronc, elle aide à éviter les tensions dans le cou et le dos. Si on respire mal, l'exercice perd une grande partie de son intérêt. Si on respire bien, tout devient plus fluide. 

Son nom ? le Hundred. Parce qu'on y fait cent petites pulsations avec les bras, en synchronisation avec la respiration. Allongé sur le dos, jambes levées, ventre engagé, bras tendus, on inspire cinq temps en pompant les bras vers le sol, puis on expire cinq temps, toujours en pompant. On répète dix fois. Pas plus.

Et si tout est bien placé, on se lève du tapis avec la sensation d'avoir un tronc en béton. Vous l'aurez compris, on oublie ici les cris et la sueur. Juste un peu de rigueur, et le bon placement.