Cette cadence à vélo affine la silhouette en 4 semaines, mais beaucoup l'utilisent mal sans le savoir

Le vélo s'impose aujourd'hui comme l'une des activités les plus efficaces pour retrouver une silhouette plus légère. Il se pratique seul ou à plusieurs, dehors ou en intérieur, à son rythme, sans mettre les articulations à rude épreuve. "C'est un sport porté. Cela permet de maintenir une activité plus régulière et plus longue sans douleur", souligne Benoît Gouault, fondateur et référent diététique Wareega. Résultat : on peut s'y mettre à tout âge, même quand on n'a pas une condition physique de champion.

Mais pédaler ne suffit pas. Pour que le corps s'affine réellement, encore faut-il savoir comment l'aborder. Sur le long terme, le vélo transforme le corps. Les jambes se dessinent, le ventre se raffermit, la silhouette s'affine. C'est un travail en profondeur et contrairement aux idées reçues, on ne brûle pas un maximum de graisses en s'épuisant. Loin de là. "Ce n'est pas la meilleure méthode", insiste Benoît Gouault. "Au-delà du fait que ça peut vite vous écœurer, ce type d'effort est surtout intéressant pour améliorer vos performances, pas pour perdre du poids." Vous l'aurez compris, ce n'est pas parce qu'on ressort rincé qu'on a éliminé plus de graisse. Le corps, en réalité, a besoin d'un certain équilibre pour puiser dans ses bonnes réserves. Et si on pousse trop fort, trop vite, il fait exactement l'inverse.

Ainsi, pour de réels résultats en l'espace de quelques semaines, nul besoin d'enchaîner les sorties quotidiennes. Deux séances par semaine suffisent à enclencher le processus. "Il vaut mieux deux activités de deux heures bien réparties que plusieurs séances consécutives trop courtes ou trop intenses", explique l'expert. Et inutile de viser la performance. "Commencez par une petite séance, et augmentez progressivement de 10 % la durée. Essayez de rentrer avec l'envie de continuer", souligne-t-il. "Au bout de 4 à 5 séances, vous commencerez à sentir votre corps plus tonique, vos muscles plus fermes et votre énergie boostée. Et au bout de 4 semaines, vous percevrez les premiers résultats." Autre avantage : même après la séance, le corps continue à travailler. Benoît Gouault précise : "Il continue de consommer des graisses pour se régénérer". L'effet minceur ne s'arrête donc pas une fois le vélo rangé.

"L'idéal est de pédaler à une cadence comprise entre 70 et 90 tours par minute. En dessous, le pédalage en force développe surtout le volume musculaire. Au-dessus, on s'essouffle", déclare le fondateur Wareega. Et c'est justement cet essoufflement qu'il faut éviter si l'objectif est de mincir. La bonne allure est celle qui permet de tenir sur la durée, sans être à bout de souffle, sans tirer sur les muscles ni sur les nerfs.

Et bonne nouvelle : elle est accessible à tout le monde, même sans entraînement. "Les vélos sont équipés de dérailleurs, qui permettent d'adapter l'effort au relief. Et avec un vélo à assistance électrique, on peut rouler partout, même quand on débute", conclut-il. Alors, en selle !