Voici la durée minimale de sport à faire chaque semaine pour maigrir (et c'est moins que vous ne le pensez)

Nous passons en moyenne plus de 10 heures par jour assis, que ce soit au travail, en voiture ou devant la télévision. Cette inactivité peut avoir des conséquences graves. Des chercheurs ont prouvé que rester dans cette position trop longtemps augmentait les risques de démence et de maladies cardiovasculaires. De plus, une étude taïwanaise a montré que la sédentarité pouvait augmenter de 16 % le risque de décès prématuré. Bref, cela donne à réfléchir. Cependant, inutile de s'alarmer. D'autres études ont démontré que bouger, même de manière occasionnelle, avait des effets bénéfiques.

Il faut savoir que les "guerriers du week-end", ceux qui ne font du sport que deux fois par semaine, récoltent autant de bienfaits pour leur corps que ceux qui s'entraînent quotidiennement. Les professionnels estiment que 150 minutes d'exercices modérés hebdomadaires, ou 75 minutes d'exercices vigoureux, sont suffisants pour favoriser la perte de poids et améliorer la santé globale. L'essentiel est de trouver un équilibre et de pratiquer une activité physique régulière. En effet, l'OMS rappelle qu'il est préférable de faire un peu d'exercice plutôt que pas du tout. Que ce soit en se rendant au travail à vélo, en effectuant des tâches ménagères ou en s'activant au jardin, chaque mouvement compte. Mais pour réellement perdre du poids, une certaine régularité est recommandée.

Les experts s'accordent à dire qu'il est important de viser au moins deux types d'exercices chaque semaine. Tout d'abord, l'endurance : marcher rapidement, nager, faire du vélo. Ensuite, le renforcement musculaire, que ce soit en salle de sport ou à la maison, avec des haltères ou des exercices au poids du corps. Dean Zweck, responsable du développement des produits chez Total Fitness, recommande également d'inclure des séances de musculation. "Ces dernières renforcent les os, améliorent la posture et aident à brûler plus de calories. Par ailleurs, il est conseillé de répartir les séances sur la semaine. Cela permet de s'entraîner sans se fatiguer et d'obtenir des résultats sur le long terme." 

Voici quelques exemples de séances pour bien organiser sa semaine de sport :

• Cinq séances de 30 minutes d'exercices modérés : La marche rapide, le vélo, la natation ou le jogging léger sont de bonnes options pour faire travailler le corps sans le brusquer.
• Trois séances de 25 minutes d'exercices vigoureux : Les activités intenses comme le HIIT, le spinning, la boxe ou la course à pied font travailler le cœur et permettent de brûler rapidement des calories.
• Deux séances de musculation : Alterner entre une journée pour le haut du corps et une autre pour le bas du corps permet de renforcer tous les muscles sans risquer de blessures.

Pour ceux qui manquent de temps en semaine, il est possible de concentrer les séances le week-end. Il suffit alors de réaliser deux séances plus longues, d'environ 75 à 90 minutes chacune.