"5 minutes d'exercices par jour" : perdez du poids rapidement avec cette méthode japonaise qui a fait ses preuves

Le poids, la silhouette, la tonicité... autant de sujets qui nous préoccupent tous cette saison. Mais que faire quand on n'a ni le temps ni l'énergie de suivre de longues séances de sport contraignantes ? Kenichi Sakuma, coach sportif japonais, a développé une méthode qui pourrait bien révolutionner votre quotidien. En seulement cinq minutes par jour, et sans équipement particulier, sa technique se concentre sur des exercices posturaux ciblés. L'idée : travailler des muscles souvent négligés pour sculpter le corps de manière efficace.

La méthode Sakuma s'appuie sur un principe fondamental : l'importance de la posture. Selon le coach fitness, ce n'est pas tant la forme de votre corps qui compte, mais plutôt la façon dont vous l'utilisez. Il explique que nous avons tendance à négliger certains groupes musculaires, notamment au niveau de l'abdomen et du torse, pourtant essentiels à une bonne posture et une perte de poids durable. En effet, en corrigeant votre posture, vous activerez ces muscles et maximiserez ainsi l'efficacité des mouvements.

Au début, il est conseillé de pratiquer les exercices tous les jours pendant 15 jours consécutifs. Par la suite, vous pouvez réduire la fréquence à un jour sur deux. Ce rythme permet au corps de s'adapter progressivement tout en renforçant les muscles ciblés. Et ce qui rend la méthode encore plus intéressante, c'est qu'elle convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.

Chaque séance ne prend que cinq minutes. Pas besoin de matériel, juste un tapis de sol ou une chaise pour effectuer certains mouvements. L'efficacité réside dans la répétition et la précision des exercices. Vous pouvez intégrer cette routine à votre emploi du temps, même lors d'une pause au bureau ou à la maison.

Quelques exercices de base pour démarrer

Travailler les muscles lombaires 

Cet exercice se réalise en position assise, au bord d'une chaise. Gardez le dos bien droit et soulevez légèrement une hanche en contractant les muscles fessiers. Tenez la position pendant 3 secondes avant de relâcher. Faites 10 répétitions de chaque côté.

Tonifier les fessiers 

Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous votre menton, bras croisés. Croisez vos jambes et soulevez-les du sol en gardant les fessiers contractés. Maintenez cette position pendant 6 secondes et répétez 10 fois.

Sculpter les cuisses et le torse 

Toujours en position allongée sur le ventre, placez vos mains derrière la nuque et serrez les chevilles. Contractez vos fessiers et maintenez la position pendant 10 secondes. Puis, sans relâcher, croisez les jambes et répétez le mouvement. Alternez ces postures pendant une minute pour une séance complète.

Renforcer le bas de l'abdomen 

Asseyez-vous sur une chaise et saisissez vos coudes. Levez vos bras à hauteur d'épaules, puis placez-les derrière votre tête. Contractez l'abdomen et penchez-vous d'un côté, maintenez 3 secondes, puis faites de même de l'autre côté. Répétez cinq fois de chaque côté.

En vous consacrant cinq minutes par jour à ces exercices, vous pouvez progressivement corriger votre posture, renforcer les muscles ciblés et observer des résultats visibles en quelques semaines. Bien sûr, l'alimentation reste un facteur clé pour une perte de poids significative, mais cette méthode vous permet déjà d'ajouter une dose d'activité physique à votre quotidien, sans perturber votre emploi du temps.