Avec ce seul accessoire, vous musclez votre corps de haut en bas en seulement 20 minutes

Pas besoin de multiplier les machines ou de passer une heure à la salle pour solliciter l'ensemble de votre silhouette. Un seul accessoire suffit pour composer une séance dynamique et complète. Voici comment profiter de 20 minutes pour faire travailler bras, jambes, fessiers, dos et sangle abdominale.

Vous manquez de temps pour faire du sport ? Entre le travail, les obligations du quotidien et les moments en famille, trouver une heure pour s'entraîner peut rapidement devenir compliqué. Pourtant, une séance courte peut parfaitement trouver sa place dans une routine forme. L'idée n'est pas de multiplier les exercices, mais de miser sur des mouvements qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Enchaînés avec peu de récupération, ils permettent de faire travailler le haut comme le bas du corps tout en augmentant l'intensité de la séance. Et bonne nouvelle, inutile de transformer son salon en salle de fitness.

Pas besoin de chercher l'épuisement à chaque entraînement. Pour une séance de 20 minutes, mieux vaut privilégier des mouvements simples et enchaînés de façon fluide. Les débutantes peuvent commencer avec une charge légère afin de prendre leurs repères. Les plus expérimentées pourront augmenter progressivement le poids ou réduire légèrement les temps de récupération. Un autre avantage de ce type d'entraînement : il peut être réalisé à la maison, sans avoir besoin d'une installation particulière.

Vous l'avez peut-être déjà croisé dans une salle de sport ou sur les réseaux sociaux. Avec sa poignée et sa forme compacte, elle permet de combiner exercices de force, mouvements fonctionnels et séquences plus dynamiques dans une seule et même séance. Il s'agit de la kettlebell. Cette petite boule de fonte dotée d'une poignée permet en effet de réaliser une grande variété de mouvements et de travailler simultanément plusieurs chaînes musculaires. Squats, tirages, développés, mouvements de hanches ou exercices de gainage : elle se prête à de nombreux formats d'entraînement. Sur Instagram, Mathis alias @llinaresperformance partage régulièrement des entraînements accessibles à reproduire chez soi. Ses vidéos montrent comment cet accessoire compact peut s'intégrer à des séances courtes, en combinant mouvements de renforcement musculaire et exercices plus cardio.

La régularité reste le facteur essentiel. Une séance courte réalisée plusieurs fois par semaine peut être plus facile à intégrer dans son quotidien qu'un entraînement beaucoup plus long que l'on finit par abandonner faute de temps. Et si l'objectif est de perdre du poids, le renforcement musculaire peut parfaitement compléter une alimentation adaptée et une activité physique régulière.