Mal de dos dans les bouchons : voici ce qui empêche le corps de se raidir selon une experte en mobilité
Bloquée dans les bouchons sur la route des vacances, vous avez mal au dos ? Découvrez la routine facile d'une contortionniste pour soulager immédiatement les douleurs.
Coincée au volant sur l'autoroute, compteur bloqué à dix kilomètres par heure, une tension sournoise s'installe dans votre nuque et le bas de votre dos se transforme en bloc de béton. Votre premier réflexe ? Redresser vivement le buste, persuadée d'être punie pour votre "mauvaise posture". Bonne nouvelle : trois minutes de gestes simples, sans même quitter votre siège, suffisent à tout décoincer.
Et la coupable n'est pas celle que vous croyez. C'est en tout cas le constat de Jessica Prevalet, contorsionniste et ex-gymnaste professionnelle, fondatrice de l'application Flexifit, qui partage sa routine anti-tensions. Selon elle, on accuse toujours la posture à tort : le véritable ennemi, celui qui vous paralyse sur la route, c'est le manque de mouvement, tout simplement.
Notre corps est une machine conçue pour bouger et s'adapter en permanence. Quand on reste assis des heures dans la même position, les articulations tournent au ralenti, certains muscles se contractent sans relâche pour tenir le buste pendant que d'autres s'endorment. D'où cette sensation d'être "rouillée" à l'arrivée. La clé n'est donc pas de viser l'alignement parfait, mais d'injecter de la mobilité. Comptez 20 à 30 secondes par étirement, en respirant lentement.
Commencez par la nuque. Inclinez la tête d'un côté en poussant l'épaule opposée vers le sol sur une grande expiration, puis posez vos deux mains derrière le crâne pour amener doucement le menton vers la poitrine. Croisez ensuite les bras devant vous, mains sur les omoplates comme pour les écarter, et laissez le poids de votre tête tomber vers l'avant.
Passez à la colonne. Attrapez les côtés de votre siège, inspirez en creusant légèrement le dos et en ouvrant la poitrine, puis expirez en arrondissant et en rentrant le menton. Pour aller plus loin, croisez le bras gauche afin de saisir le dessous du siège à droite, main droite derrière la tête, et inclinez le buste vers la gauche. Vos épaules, elles, adoreront que vous attrapiez l'appui-tête en poussant les aisselles vers l'avant. Et si la circulation est totalement figée, posez la cheville gauche sur le genou droit et penchez le buste vers l'avant, dos droit : vos fessiers se libèrent instantanément.
Jessica Prevalet insiste sur un point : on ne cherche jamais la performance ni la douleur, seulement un étirement confortable porté par une respiration profonde. Et dès que l'occasion se présente, appliquez le meilleur réflexe de tous : sortez du véhicule aux pauses, toutes les deux heures, pour marcher quelques minutes. Vos hanches et votre dos vous diront merci.