Adieu les crunchs, pour des abdos en béton après 40 ans voici l'exercice préféré d'une coach experte en perte de graisse

Qui a dit qu’il fallait s’épuiser à faire des crunchs pour obtenir des abdominaux en béton ? Il suffit de miser sur les bons exercices, notamment ceux qui renforcent les muscles profonds. C’est d’autant plus vrai après 40 ans, puisque des études montrent que l’on commence à perdre entre 3 et 8 % de la masse musculaire par décennie. A partir de la soixantaine, ce chiffre est encore plus élevé. Pourtant, avoir un centre du corps (ce que l’on appelle "core") fort est très important non seulement pour la mobilité mais aussi pour garder une jolie posture lorsque les années passent.

Dans une interview accordée au média britannique Women’s Health, Silvana Catalano, coach et experte en perte de poids, a révélé l’exercice sur lequel elle mise pour renforcer les muscles profonds. L’avantage ? Il est possible de le faire à la maison, et il ne demande que très peu de matériel. Elle conseille ainsi de remplacer les traditionnels crunchs, qui entraînent des flexions répétées de la colonne vertébrale sous tension, ce qui peut provoquer des douleurs cervicales ou dorsales. De plus, ils ciblent principalement les muscles superficiels (les "tablettes de chocolat"). "A la place je fais des variantes du bridge avec un rouleau en mousse", explique-t-elle.

Pour réaliser ce mouvement, munissez-vous d’un tapis d’entraînement et du fameux rouleau. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les genoux pliés et les talons posés sur le rouleau. Poussez sur les talons pour lever les hanches en position de bridge, maintenez la position puis tendez une jambe vers le plafond. Maintenez la position un court instant avec contrôle, puis redescendez la jambe pour revenir à la position de départ. Faites de même avec l'autre jambe tout en maintenant le bassin élevé. Effectuez trois séries de dix à douze répétitions de chaque côté.

Le single-leg bridge sur un rouleau en mousse sollicite évidemment le muscle profond qui entoure la taille et permet d’obtenir un effet "ventre plat". Mais le mouvement recrute également les fessiers, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de hanche afin d’améliorer la force globale et le contrôle du bas du corps.

Il fait également travailler l’équilibre ! La cerise sur le gâteau ? Il ne prend que quelques minutes par jour. A vous les abdos en béton en un temps record !