Arrêtez le cardio intensif : voici la méthode d'un coach de stars pour perdre du gras et garder le muscle

Et s’il était possible de perdre du poids, sans faire fondre ses muscles ? Le tout sans cardio à n’en plus finir, et sans avoir besoin de repousser constamment ses limites. C’est ce que propose un plan mis en avant par Joe Holder, un coach de célébrités qui s'occupe du mannequin Bella Hadid. Dans une interview donnée au média britannique Women’s Health, le professionnel pousse à s’interroger sur les méthodes en vogue mais néfastes, notamment celles qui reposent uniquement sur le cardio intensif. "On prend de plus en plus conscience que notre corps devrait être soumis à des efforts d'intensités diverses : faibles, modérées et soutenues. Chaque niveau d'intensité génère des adaptations corporelles spécifiques, mais toutes se complètent et se renforcent mutuellement dès lors qu'elles sont correctement équilibrées", explique-t-il. C’est d’ailleurs sur cette mentalité que repose son approche.

Pour perdre du gras, sans dire adieu au muscle, et réellement changer la silhouette, Joe Holder propose donc de s’entraîner six fois par semaine mais à différentes intensités. Cela peut paraître exigeant, mais vous allez vite comprendre qu’il s’agit de mouvements à incorporer dans la vie quotidienne. Pour sa méthode qu’il a appelée la "3-2-1", on pratique trois séances à faible intensité. "Cela correspond à un type de mouvement continu, et à un rythme régulier que l’on peut maintenir sur de longues périodes, comme la marche rapide, le vélo, le jogging ou la randonnée", continue l’expert. Ainsi, aller marcher après un repas ou se rendre au travail à vélo rentrent dans cette catégorie. En marchant ou en pédalant à un rythme tranquille, vous apprenez à vos cellules à fabriquer de l'énergie beaucoup plus facilement. Résultat : votre corps devient une machine à brûler du gras, votre cœur se fatigue moins à l'effort, et vous récupérez deux fois plus vite après une grosse séance.

À ces trois séances s'ajoutent deux entraînements d'intensité moyenne, qui sont "dures mais sans tout donner". Finalement, la sixième session de la semaine doit être (vous l’aurez deviné) très intense, courte mais explosive. Au programme ? Du sprint ou des circuits. La formule 3-2-1 reste flexible et peut être modulée selon vos objectifs et votre condition physique.

Cette méthode permet de varier les intensités, et de ne pas tomber dans l'un des deux extrêmes : se cantonner à de la marche tranquille sans jamais se bousculer, ou s'épuiser à faire des séances ultra-violentes tous les jours. Enchaîner les entraînements intensifs sans laisser le corps souffler stresse l'organisme à l'excès. Or, "les gains de force, le développement musculaire, l'équilibre hormonal et la perte de gras dépendent tous de la capacité du corps à récupérer et à se réajuster au fil du temps", assure Joe Holder. Trouver le bon équilibre est donc crucial pour réussir. Tout autant que l’alimentation, évidemment.