Perte de poids : le Dr Jimmy Mohamed alerte sur ce nombre maximal de kilos à perdre en 6 mois pour ne pas regrossir

C'est le printemps et comme chaque année on finit par se dire : "bon, et si je perdais quelques kilos avant l'été ?". Entre les régimes express qui promettent un "summer body" en trois semaines et les vidéos avant/après qui pullulent sur les réseaux sociaux, difficile de savoir ce qui est vraiment raisonnable. Pourtant, les médecins alertent régulièrement contre les pertes de poids trop rapides, celles qui finissent souvent par se transformer en effet yoyo entre la raclette de novembre et les chocolats de décembre.

Invité au JT de 20 heures de France 2 présenté par Laurent Delahousse, le médecin Jimmy Mohamed a justement remis les pendules à l'heure dans ce grand marathon des régimes avant les vacances. Il explique effectivement que vouloir perdre trop vite finit rarement bien. Soit le régime est tellement déséquilibré qu'on perd surtout de l'eau ou du muscle, soit il devient impossible à tenir et on finit par craquer au bout de quelques semaines. Le fameux "je commence lundi" qui se transforme en burger-frites du vendredi soir, beaucoup connaissent.

Jimmy Mohamed insiste alors sur un point : "ce que les gens veulent perdre, c'est du gras." Cependant la graisse ne disparaît pas aussi vite que certaines pubs Instagram veulent bien le faire croire. Il faut du temps et généralement plus qu'on ne le croit. C'est pourquoi, Jimmy Mohamed préfère fixer un objectif précis, loin des promesses irréalistes. Selon lui, la bonne cible est de perdre 5 % de son poids en six mois. Concrètement, cela représente 3 kilos pour une personne de 60 kilos, environ 4 kilos pour quelqu'un qui en pèse 80 et 5 kilos pour une personne à 100 kilos. 

Pour ce faire, le médecin a une astuce toute trouvée : utiliser son téléphone. Il recommande en effet de "prendre en photo absolument tout ce qu'on mange pendant une semaine", du café du matin jusqu'au dernier snack du soir. Cela permet de voir noir sur blanc ce que l'on consomme réellement. "Ensuite, certaines applications permettent d'estimer les apports en calories grâce à l'intelligence artificielle", explique-t-il. L'idée étant de créer un léger déficit calorique, soit consommer un peu moins de calories que ce que le corps dépense.

La plupart du temps, pour obtenir ce déficit, il suffit de réduire légèrement les portions, de limiter les aliments ultra-transformés ou encore de bouger davantage au quotidien. Pas besoin non plus de préparer un marathon du jour au lendemain. Marcher plus, reprendre le vélo ou arrêter l'ascenseur quand on habite au troisième étage, c'est déjà un début.