Oubliez le cardio, un médecin du sport affirme que tout se joue sur cette méthode pour perdre du poids

Quand on parle de minceur, les conseils partent souvent dans tous les sens. Certains jurent par le cardio, d'autres par la musculation, d'autres encore par des méthodes très cadrées. Pourtant, une étude publiée en 2026 dans BMJ Medicine propose une autre lecture. Les chercheurs se sont intéressés à ce que font réellement les gens au quotidien, sans se limiter à un type d'exercice. Leur objectif : comprendre ce qui aide à tenir dans le temps, un point essentiel quand on cherche à perdre du poids et surtout à ne pas le reprendre.

Sur le terrain, le médecin du sport Jordan Metzl fait le même constat. Le problème n'est pas de commencer, mais de continuer. Beaucoup de personnes abandonnent parce que leur routine devient trop répétitive ou trop contraignante. Quand l'ennui s'installe, la motivation chute, et avec elle les résultats. À l'inverse, garder un minimum de plaisir permet de rester régulier, un critère indispensable pour perdre du poids sur la durée.

Il observe aussi que changer la manière de faire peut transformer complètement l'effort. Lors d'un cours à Central Park, il a proposé un exercice avec des ballons à maintenir en l'air en position de crabe. "Les gens étaient à bout de nerfs à essayer de tenir la position", raconte-t-il. Sans chercher à "bien faire", les participants ont tenu plus longtemps que prévu. Ce type d'expérience montre qu'on peut faire plus, simplement parce que l'activité est différente et plus engageante.

Ce que montrent les données, c'est que les personnes qui évitent de s'enfermer dans une seule routine arrivent mieux à rester régulières dans le temps. C'est là que se trouve le point central. "Le Saint Graal du fitness, c'est l'assiduité, et le Saint Graal de l'assiduité, c'est le plaisir", résume Jordan Metzl. Vous l'aurez compris, pour rester assidu, la solution la plus concrète reste de ne pas faire toujours la même chose.

Dans la vie de tous les jours, cela passe par des ajustements très simples. Certaines personnes s'appuient sur des cours en ligne pour bouger chez elles, d'autres intègrent davantage de mouvement dans leurs habitudes, comme marcher plus souvent. Cela peut aussi être une séance de jardinage ou encore une balade en poussette au petit trot. Il est aussi possible d'avoir recours à des ruses : Jordan Metzl évoque un patient qui laissait ses chaussures de sport à la salle, obligé d'y passer pour les récupérer. Résultat ? Il s'entraînait presque à chaque fois.