Voici le sport doux recommandé par les kinés pour faire disparaître le mal de dos après 60 ans

Alors que passé 60 ans, un faux mouvement peut réveiller des tensions lombaires persistantes, un sport doux spécifique fait un retour fracassant dans les routines bien-être. Pas de cardio épuisant ni d'haltères traumatisants pour les articulations : les mouvements reposent sur des étirements contrôlés, une résistance fluide et un alignement millimétré. Cette discipline permet de sculpter la silhouette même en cas de maux de dos. Elle redonne instantanément de l'allure à la posture, le tout avec une douceur presque thérapeutique. Adulée par des icônes comme Cindy Crawford, elle s’impose dans de nombreuses routines bien-être.

Attention, ce sport n’est absolument pas nouveau. En revanche, il se fait de plus en plus connaître ces derniers mois. Et pour cause, il muscle tout en douceur, sans impact et surtout, il s’adapte à tous les niveaux. Bref, cette discipline n’a pas volé son succès. À 60 ans et plus, le Pilates Reformer s'impose comme l'allié ultime pour concilier corps tonique et santé articulaire. Contrairement aux exercices au sol, la machine accompagne chaque mouvement grâce à un système de ressorts et de poulies, offrant une résistance douce qui protège le dos tout en sollicitant les muscles profonds. C'est d'ailleurs pour cela que Cindy Crawford l'affectionne autant : elle peut le pratiquer malgré ses problèmes de dos. "Cela fait seulement dix ans que je m'y suis mise, et je dois dire que, comme il m'arrive d'avoir des soucis au bas du dos, je peux quand même pratiquer le Pilates Reformer même quand j'ai mal, car les mouvements sont modifiables. Et je ne me suis jamais blessée en en faisant", a-t-elle raconté au micro du podcast Him & Her. Mieux encore, cette activité est grandement encouragée par les professionnels de santé.

"Le secret d'une vie dynamique et sans blessure après 60 ans réside dans l'apprentissage du mouvement juste et le renforcement du corps de l'intérieur vers l'extérieur", explique Noemi Nagy-Bhavsar, instructrice de Pilates spécialisée en kinésithérapie et rééducation neurologique, à la version britannique de Women’s Health. Un enjeu qui devient crucial avec les années, notamment pour préserver le dos, les articulations mais aussi la solidité des os. "Tandis que le corps traverse les bouleversements hormonaux de la péri-ménopause et de la ménopause, et que la densité osseuse diminue, il est vital de se concentrer sur la manière dont l'exercice peut compenser ces effets", précise-t-elle.

Ainsi, en misant sur un renforcement des muscles profonds, le Pilates Reformer permet de contrer efficacement la baisse de densité osseuse liée à la ménopause. Comment ? La machine contient des ressorts qui créent une résistance mécanique. Ce type de travail est connu pour stimuler les ostéoblastes (les cellules responsables de la formation osseuse) et peut ainsi aider à freiner l'ostéoporose. Pour les maux de dos, la machine permet de renforcer les muscles profonds (les abdos, mais aussi le plancher pelvien), ce qui soutient la colonne et réduit les douleurs chroniques. Le Reformer est idéal pour redresser les épaules et ouvrir la cage thoracique, le tout sans prendre un volume musculaire massif. Enfin, l'appareil permet de réaliser des étirements avec une meilleure amplitude, et par conséquent de retrouver une certaine souplesse.

À 60 ans, Cindy Crawford pratique le Pilates sur machine deux fois par semaine, un rythme idéal pour contrer les effets du temps sur le corps, sans le traumatiser.