"J'ai appris qu'il n'est jamais trop tard" : elle commence la musculation à 63 ans et voit son corps totalement changer

Il est des histoires qui prouvent que rien n’est impossible. Celle de Pamela Quayle, une femme de 68 ans, en fait partie. En plus d’être inspirante, elle montre qu’il n’y a pas d’âge pour commencer le sport mais aussi pour développer sa masse musculaire. "La plus grande partie de ma vie, le fitness n’était pas une priorité. Je voulais rester en bonne santé et active, alors je mangeais bien et je faisais un peu d’exercice lorsque j’avais du temps", raconte-t-elle à la version britannique de Women’s Health. L’essentiel de son énergie était consacré à sa famille et à sa carrière. Mais durant la pandémie de COVID-19, tout change. Sa fille commence à s’entraîner avec un coach à distance et cherche un partenaire d’entraînement : "Je n'étais pas particulièrement enthousiaste à l'idée de commencer le sport, mais je ne voulais pas la décevoir, alors j'ai accepté."

Cinq fois par semaine, le duo suit un programme complet qui alterne entre le haut et le bas du corps avec des haltères. Pamela Quayle doit évidemment adapter certains mouvements puisque les exercices sont prévus pour sa fille qui a moins de la moitié de son âge. "Les séances étaient exigeantes et j'étais courbaturée comme jamais auparavant. Pourtant, il y avait quelque chose d'incroyablement gratifiant à soulever des poids et à voir la preuve concrète que je devenais plus forte", avoue-t-elle. Progressivement, la sexagénaire arrive à augmenter la charge des haltères et se rend compte qu’elle a besoin de moins de repos entre chaque mouvement. Elle en est alors persuadée : elle veut que la musculation fasse partie de sa vie. Après deux ans, Pamela Quayle se tourne vers une coach spécialisée dans le renforcement musculaire pour les femmes d’âge mûr afin d’atteindre deux buts précis : continuer à prendre du muscle, et perdre du poids.

Avec le temps, la régularité, et une nutrition adaptée, la Britannique a vu son corps se transformer. "Je voyais clairement une meilleure définition musculaire, ma masse grasse a diminué, je me sentais plus forte dans mes activités quotidiennes et j'avais beaucoup plus de confiance en moi", raconte-t-elle. En plus d’avoir passé la certification pour devenir coach, Pamela Quayle continue de s’entraîner quatre fois par semaine et privilégie la charge progressive, "quitte à n’ajouter que 500 grammes par semaine." A la musculation, elle combine 30 minutes de cardio sur vélo elliptique ou tapis de course, une fois par semaine. "Je promène aussi mon chien quotidiennement et j'atteins au moins 10 000 pas par jour. Pour favoriser ma récupération, je m'étire et j'inclus des exercices de mobilité avant et après chaque séance."

La sportive l’avoue : il n’a pas été facile de changer radicalement de mode de vie dans la soixantaine. Mais une fois lancée, elle a vite compris qu’il s’agissait de "l’une des décisions les plus fortes et les plus gratifiantes que j’aie jamais prises." Pamela Quayle tient cependant à avertir : ce changement demande de la patience, et la volonté de sortir de sa zone de confort.

Le jeu en vaut totalement la chandelle puisqu’à 63 ans, l’athlète se sent plus capable, plus énergique et plus forte que jamais. "J'ai appris qu'il n'est jamais trop tard pour faire de soi-même et de son bien-être une priorité."