On ne pense jamais à ce geste, pourtant il fait perdre 500 grammes par semaine selon un coach

Chaque début d'année voit revenir les mêmes résolutions autour du poids, avec l'envie de se sentir plus léger sans transformer son emploi du temps en programme militaire. Beaucoup cherchent une solution qui ne repose ni sur la suppression de repas, ni sur le comptage obsessionnel des calories, ni sur des séances de sport si intenses qu'on les abandonne au bout de deux semaines. Bonne nouvelle, un coach sportif a la solution.

Sur TikTok, Louis Baker-Stroud, professionnel du fitness, explique qu'il est possible de viser une perte d'environ 500 grammes de graisse par semaine grâce à une modification du mode de vie qui ne bouleverse pas l'assiette. Il affirme : "Premier épisode d'une méthode pour perdre un demi-kilo de graisse chaque semaine en apportant un simple changement que même le plus idiot des imbéciles pourrait faire." Dans la même vidéo, il insiste sur le fait qu'il ne s'agit pas d'entrer dans une logique de privation ou de règles rigides, ajoutant : "Vous pourriez perdre jusqu'à trois kilos sans avoir à sauter le petit-déjeuner, à compter vos calories ou à devenir un crétin carnivore pur et dur." 

Sa vision est d'ailleurs cohérente avec les recommandations de santé publique qui rappellent que l'activité physique ne se limite pas à la salle de sport. Le site du NHS souligne par exemple qu'une marche rapide de dix minutes par jour peut déjà apporter des bénéfices notables pour la santé, en contribuant à améliorer la condition cardiovasculaire et à soutenir la gestion du poids. Une allure dite rapide correspond à environ cinq kilomètres par heure, un rythme qui permet encore de parler mais rend difficile le fait de chanter, signe que l'effort reste modéré tout en étant suffisant pour stimuler le métabolisme. 

Le conseil précis de Louis Baker-Stroud va exactement dans ce sens. Il explique :  "La première chose que je vous recommande, c'est d'ajouter 2 000 pas à votre quotidien. Si vous en faites 3 000 actuellement, essayez d'en faire 5 000 chaque jour. Surtout, ne manquez pas une seule journée." Concrètement, ce volume supplémentaire représente en moyenne quinze à trente minutes de marche, que l'on peut répartir dans la journée en descendant un arrêt plus tôt, en se déplaçant à pied pour de petits trajets ou en profitant d'une pause pour sortir prendre l'air.

Sur une semaine entière, cette hausse modérée peut suffire à créer le déficit énergétique nécessaire pour approcher la barre des 500 grammes de graisse en moins, sans régime drastique ni programme d'entraînement épuisant, simplement en marchant davantage, chaque jour.