Perte de poids : cette diététicienne ne jure que par ces "4 repas de la flemme" quand la fatigue s'installe

Quand on cherche à mincir, le quotidien est souvent le premier obstacle. Fatigue, emploi du temps chargé, manque d'idées : tout pousse à zapper les repas ou à manger n'importe quoi. C'est précisément sur ce point que s'est exprimé Emma Filoche, diététicienne connue sous le pseudo @emmafitnessgoal, en partageant ses "repas de la flemme". 

"Tu connais ces jours où tu n'as pas envie de cuisiner, mais tu veux quand même un repas qui cale et qui fait plaisir ?", questionne la spécialiste. L'enjeu est clair : éviter les décisions alimentaires prises par défaut, celles qui finissent souvent par faire dérailler un objectif de perte de poids. Car quand on saute un repas ou qu'on mange trop peu, le rattrapage arrive presque toujours plus tard, sous forme de grignotage ou de portions trop importantes le soir.

Pour mincir durablement, la diététicienne explique qu'il ne s'agit pas de manger moins à tout prix, mais de manger mieux, même quand on fait au plus simple. Elle insiste d'ailleurs sur un point clé de la satiété, en rappelant que "même les repas 'flemme' deviennent rassasiants quand tu ajoutes des protéines". C'est un levier essentiel en période de perte de poids : les protéines aident à tenir plusieurs heures, limitent les fringales et évitent les écarts répétés qui plombent les efforts sur la durée.

Elle précise également qu'il n'est pas toujours nécessaire de passer une heure en cuisine pour avoir quelque chose de cohérent dans l'assiette. Un produit de base rassasiant, une source de protéines, un peu de fibres via des légumes ou des crudités, et le tour est joué. Cette manière de faire permet de garder un apport énergétique maîtrisé tout en conservant une vraie sensation de repas. 

Dans ce contexte, Emma Filoche a tenu à partager ses recettes préférées. Elle cite tout d'abord une galette de sarrasin complète, pratique pour combiner glucides et protéines dans un format rapide. Elle évoque aussi un bagel œuf et pesto, facile à assembler et suffisamment nourrissant pour éviter les coups de faim. Viennent ensuite des fajitas complètes ainsi qu'un bol de gyozas avec crudités et œuf mollet, parfois décliné en version soupe. 

Un programme des plus inspirants lorsque l'on souhaite manger sur le pouce sans pour autant ruiner ses efforts minceurs. Qui plus est, les ingrédients sont relativement accessibles en supermarché. Bref, une liste à retenir.