Ceux qui font ce test pendant le sport savent à coup sûr si leur corps brûle vraiment des graisses
Transpirer, courir plus vite, souffrir un peu : on associe souvent ces signes à l'efficacité d'un entraînement. Pourtant, la meilleure manière de savoir si votre corps puise vraiment dans ses graisses ne se lit ni sur une montre, ni dans la sueur.
Quand on cherche à mincir, le réflexe est souvent le même : aller plus vite, transpirer davantage. Et pourtant, plus l'effort est intense, plus le corps utilise le sucre comme carburant. Or, ce qu'on veut, ce sont les graisses. Et pour que celles-ci fondent, il faut un effort soutenu, mais contrôlé. En effet, la bonne intensité, c'est celle qui permet de bouger assez pour activer le métabolisme sans pour autant le mettre en alerte.
Pour savoir si l'organisme se situe dans cette zone "brûle-graisse", il est essentiel de se concentrer sur son souffle. Effectivement, depuis des années, les physiologistes observent que le souffle traduit fidèlement l'intensité de l'effort. Autrement dit, quand on s'entraîne, plus la respiration s'accélère, plus il devient difficile d'articuler. Ainsi, en observant votre capacité à parler pendant l'effort, vous savez instantanément où vous en êtes. Concrètement, le principe est simple. Si vous pouvez tenir une conversation normale pendant votre entraînement, l'effort est léger. En revanche, si vous n'arrivez plus à parler du tout, c'est que vous poussez trop loin.
Le repère imparable pour savoir si vous êtes pile dans la zone où le corps brûle ses graisses, c'est lorsque votre souffle vous permet encore de discuter, mais pas plus. En d'autres termes, si, à cet instant, vous pouvez encore parler, mais que vous ne pouvez pas chanter, c'est parfait ! Cette intensité moyenne est celle qui stimule le métabolisme lipidique sans basculer dans l'épuisement. Toutefois, si chaque mot devient un combat, c'est que vous avez franchi la limite et que votre organisme carbure surtout au sucre.
Ce repère fonctionne avec toutes les activités : marche rapide, vélo, course, natation. Il suffit d'écouter son souffle. C'est une méthode intuitive, gratuite et étonnamment précise pour ajuster son effort et optimiser la combustion des graisses. Alors la prochaine fois que vous ferez du sport, oubliez les chiffres, les calories et les montres connectées. Le secret se trouve ailleurs !