Un coach tranche : voici l'activité gratuite la plus efficace pour perdre du poids après 40 ans

À partir d'un certain âge, les règles du jeu changent. Beaucoup découvrent que les longues séances de sport ou les restrictions alimentaires sévères ne donnent plus les résultats espérés. Le corps, soumis à de nouvelles contraintes, devient plus résistant, plus lent à réagir. C'est sur ce constat qu'un coach spécialisé dans la perte de poids a souhaité mettre en exergue une activité physique accessible à tous et particulièrement aux plus de 40 ans. 

En effet, Isaiah Fergusson, qui accompagne depuis des années des personnes en quête d'une transformation physique, observe régulièrement le même scénario chez celles et ceux qui franchissent le cap des 40 ans. L'énergie n'est plus la même, le métabolisme ralentit, la récupération devient plus laborieuse. Pourtant, les recommandations dominantes dans l'industrie du sport continuent de pousser dans la même direction : séances de cardio à répétition, programmes de haute intensité, régimes à calories réduites. Or, selon lui, cette stratégie est souvent contre-productive. Dans une vidéo diffusée sur son compte Instagram le 27 août dernier, il détaille pourquoi : "Pendant des décennies, on vous a probablement dit que pour obtenir des résultats, il fallait transpirer davantage, pousser plus et brûler plus de calories. Mais après 40 ans, il faut adopter d'autres règles." 

Il révèle ici que le stress accumulé par ces efforts extrêmes agit directement sur la capacité à perdre du poids. Le résultat attendu — une fonte progressive de la masse grasse — est contrarié par un organisme saturé de signaux contradictoires. Au lieu de brûler plus, il stocke davantage. "Il y a plus de stress, plus de cortisol, plus de fluctuations de glycémie, et tout ce travail acharné et ces efforts pour peser sur son poids pendant les séances d'entraînement ne font qu'empirer les choses", souligne-t-il. À ses yeux, il ne s'agit pas de renoncer à l'activité physique, mais de repenser la manière de l'aborder. Car si l'intensité ne fonctionne plus de la même façon après 40 ans, d'autres leviers s'avèrent plus puissants.

Cette option délaissée, l'expert la défend avec conviction : la marche. Elle ne demande ni matériel, ni salle, ni entraînement particulier. Elle active ce que le coach appelle la "thermogenèse non liée à l'exercice", un mécanisme qui représenterait au moins 30 % des calories brûlées quotidiennement. Contrairement aux disciplines exigeantes, la marche ne surcharge pas l'organisme, n'entame pas les réserves d'énergie et ne provoque pas de contrecoup hormonal. En somme, elle agit comme un régulateur.

Pour Isaiah Fergusson, c'est cette régularité, cumulée jour après jour, qui conduit aux vrais résultats. Selon lui, cette pratique constitue la stratégie la plus négligée, mais aussi la plus efficace, pour perdre du poids durablement après 40 ans.