Voici le calcul que personne ne fait – et pourtant, il révèle quand les kilos commencent vraiment à fondre
Les régimes échouent souvent parce qu'on part à l'aveugle. On coupe le sucre, on double les séances de sport, on saute des repas. Et quand ça ne marche pas, on recommence. Bonne nouvelle, un simple calcul permet de cibler un objectif précis et rester motivée.
On croit souvent que ceux qui n'arrivent pas à tenir leur régime manquent de motivation. Qu'ils abandonnent trop tôt ou qu'ils n'ont pas assez de discipline. En réalité, c'est parce qu'ils manquent de repère. Ils ne savent pas où ils vont, ni combien de temps ça prendra. Résultat : dès que la balance stagne, ils se relâchent.
En effet, l'erreur fréquente, c'est de vouloir aller vite. Se fixer une date arbitraire — un mariage, l'été, une rentrée — et s'imposer un rythme qui ne tient pas. On baisse les portions, on se prive, on se pèse tous les deux jours, puis... on craque ! Mais si on connaît dès le départ le nombre de jours nécessaire pour atteindre l'objectif visé, le rapport au corps change. On ne cherche plus un effet immédiat, on construit une progression. Et ce n'est pas une question de ressenti ou de promesse marketing, c'est mathématique.
Néanmoins, l'idée n'est pas de tout compter, ni de transformer chaque assiette en tableur Excel. Il s'agit plutôt de poser un cadre. Et pour ça, il suffit de quelques données très simples. D'abord, un objectif raisonnable : selon les spécialistes, une perte de 10 % du poids initial est un bon point de départ. Par exemple, si vous pesez 60 kilos, une perte de 6 kilos sera la plus raisonnable. C'est un pourcentage qui a fait ses preuves : il améliore les paramètres métaboliques, réduit la masse grasse sans affecter la masse musculaire et reste atteignable pour la plupart des gens.
Une fois cet objectif défini, il faut le traduire en réalité physique. Pas en centimètres de tour de taille, mais en calories. On estime qu'un kilo de graisse corporelle équivaut à 7 000 calories. Autrement dit, si vous voulez convertir vos 6 kilos à perdre en calories, il faudra les multiplier par 7 000, soit 42 000 calories.
Par ailleurs, pour perdre du poids sans épuiser son corps, les professionnels recommandent de créer un déficit énergétique, c'est-à-dire de dépenser plus de calories que l'on en consomme. Ce déficit doit idéalement se situer autour de 400 à 500 calories par jour. Ce rythme est suffisamment efficace pour que les résultats apparaissent et suffisamment doux pour éviter les effets secondaires tels que la fatigue, les fringales, le ralentissement du métabolisme. Ce déficit peut venir d'une alimentation adaptée, d'une activité physique régulière ou, mieux, des deux. Mais surtout, il doit être constant.
Vous l'aurez compris, pour savoir en combien de jours, vous atteindrez votre objectif minceur, voici la formule à retenir : (poids à perdre en kg × 7000) ÷ déficit calorique quotidien = nombre de jours estimé.
On résume : si vous voulez perdre 6 kilos, cela représente environ 42 000 calories. Avec un déficit de 500 calories par jour, vous mettrez donc 84 jours, soit douze semaines pour atteindre votre objectif.