Les 3 exercices quotidiens "magiques" pour tonifier sa silhouette en quelques semaines

Les experts s'accordent sur un point : une activité physique régulière est un levier efficace pour perdre du poids et affiner sa silhouette. En effet, en vous dépensant quotidiennement, vous favorisez la combustion des graisses et stimulez votre métabolisme. Toutefois, le secret d'un programme minceur efficace repose sur la régularité et l'intensité. Parmi les mouvements les plus plébiscités pour s'affiner rapidement, trois exercices se démarquent. Le premier cible particulièrement la ceinture abdominale et les muscles stabilisateurs. Il permet de tonifier le ventre tout en renforçant les muscles profonds. Le second est idéal pour galber le bas du corps et brûler un maximum de calories en un minimum de temps. Enfin, le troisième améliore l'équilibre et sollicite l'ensemble des muscles des jambes, contribuant ainsi à un effet affinant durable.

S'ils sont effectués tous les jours, ces trois exercices permettent d'obtenir des résultats visibles en quelques semaines seulement. Ils ne nécessitent aucun équipement et peuvent être réalisés n'importe où. Le premier d'entre eux est la planche, soit l'un des exercices les plus redoutables pour affiner la taille et renforcer les abdominaux. Il suffit de s'allonger sur le ventre, de poser les avant-bras au sol sous les épaules et de maintenir le corps aligné en contractant les muscles abdominaux et fessiers. Une étude publiée dans le Strength and Conditioning Journal affirme que la planche statique active plus efficacement les muscles du tronc que les exercices traditionnels d'abdominaux.

Deuxième exercice : les squats, incontournables pour raffermir les cuisses et les fessiers. Ils sollicitent plusieurs groupes musculaires, augmentant la dépense calorique. En adoptant une posture correcte, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit et genoux fléchis à 90 degrés, vous maximiserez les bénéfices de cet exercice. Enfin, les fentes permettent de sculpter les jambes et d'affiner les hanches. En effectuant une avancée maîtrisée d'un pied, en fléchissant les genoux jusqu'à former un angle droit, l'exercice engage les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. 

Pour observer de véritables modifications sur votre silhouette en l'espace de quelques semaines, l'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité intense par semaine, autrement dit environ 20 minutes par jour ou 10 minutes à un rythme plus soutenu. De quoi rythmer vos journées tout en vous dépensant efficacement. Alors, prêts à vous lancer ?