C'est le secret des marcheurs pour brûler deux fois plus de graisse en une seule promenade
Au quotidien ou en randonnée, saviez-vous qu'un simple ajustement dans votre façon de marcher pouvait significativement booster votre perte de poids ? Des experts ont révélé leur astuce pour maximiser leurs résultats.
420 kilos en moins grâce à la marche, tels sont les résultats cumulés de quatre Américaines passionnées de marche. Mais ces transformations spectaculaires ne surprennent pas pour autant les experts. Une étude de Harvard a démontré que la marche activait des mécanismes génétiques favorisant la perte de poids. Toutefois, la constance reste essentielle. Pour cela, "tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une bonne paire de chaussures", suggère le cardiologue David Sabgir. En ajoutant simplement 3 km à votre routine quotidienne, soit 4 000 pas, vous brûleriez suffisamment de calories pour perdre environ un kilo par mois et plus de 9 kilos en un an.
Cependant, pour maximiser la perte de graisse, il ne suffit pas seulement de marcher, il faut aussi alterner les rythmes. Passer régulièrement d'une allure lente à une allure plus rapide active la combustion des graisses et améliore le métabolisme. C'est ce que préconise l'Université du Michigan, dont une étude montre que les femmes de plus de 50 ans qui marchaient à un rythme varié brûlaient 2,73 fois plus de graisses que celles qui marchaient toujours à la même vitesse. "Allez-y doucement, puis accélérez, et vous verrez la différence", conseille Katarina Borer, spécialiste du métabolisme. Cette méthode, facile à appliquer, vous fera fondre en un rien de temps.
Kari Newman, 49 ans, en est la preuve vivante. Lors d'une sortie en nature, elle s'est retrouvée incapable de suivre le rythme d'une randonnée entre amis. "J'étais tellement frustrée", raconte-t-elle. Elle a alors commencé à marcher progressivement, augmentant peu à peu son nombre de pas quotidiens. En un an, elle a perdu 50 kilos. "Je me suis fixé 10 000 pas par jour", raconte-t-elle. Traci Day, 55 ans, a connu une transformation encore plus impressionnante. Après avoir atteint 200 kilos, elle a commencé par des promenades ultra-courtes, puis a augmenté graduellement la distance. En deux ans, elle a perdu 115 kilos. "Je marchais tous les jours et, sans m'en rendre compte, mon corps se transformait. J'ai été étonnée par la vitesse de ma perte de poids !".
Par ailleurs, marcher vite fait vraiment la différence quand on veut perdre du poids. Une étude de l'Université du Kansas a analysé des centaines de personnes suivant un régime et a constaté un point clé : ceux qui perdaient le plus de poids marchaient environ 4 400 pas par jour à un rythme modéré à soutenu. À l'inverse, ceux qui perdaient peu ou pas de poids ne dépassaient pas 1 800 pas à cette intensité. En effet, après un effort intense, le corps continue de brûler des calories même au repos, comme s'il était encore en mouvement. Cet effet, mis en évidence par une étude européenne, dure jusqu'à 10,5 heures. Mieux encore, ces variations d'intensité stimulent des hormones favorisant la transformation de la graisse en muscle.
Ainsi, pour optimiser les bienfaits de la marche, il est essentiel de varier les intensités. Non seulement cela accélère la perte de poids, mais cela améliore aussi la condition physique générale. Alors, enfilez vos baskets et alternez les rythmes pour des résultats visibles plus rapidement !