Voici le nombre d'heures qu'il faut dormir pour ne pas grossir

Dormir suffisamment ne sert pas uniquement à se sentir reposé, c'est aussi un élément clé pour garder la ligne. Mais combien d'heures de sommeil faut-il pour éviter de prendre du poids ? Une question essentielle, lorsque l'on sait que la privation de sommeil a un impact direct sur le métabolisme. En effet, le repos nocturne est un allié incontournable dans la lutte contre les kilos superflus et on vous explique pourquoi. Les scientifiques ont longtemps observé le lien entre sommeil et prise de poids. Il a été révélé qu'un sommeil insuffisant déséquilibrait les hormones régulant l'appétit, comme la ghréline et la leptine. La première stimule la faim, tandis que la seconde informe votre cerveau que vous êtes rassasié. Ainsi, en dormant moins, la production de ghréline augmente, et celle de leptine diminue, ce qui conduit à manger davantage et à ressentir moins de satiété. Cela se traduit alors par une augmentation des fringales, souvent pour des aliments gras et sucrés, autrement dit, moins vous dormez, plus vous avez tendance à trop manger. Les sportifs de haut niveau sont d'ailleurs bien conscients de l'importance du sommeil pour rester en forme. De nombreux clubs, y compris les plus prestigieux, ont embauché des coachs spécialisés pour aider leurs joueurs à optimiser leur sommeil. C'est le cas, par exemple, de Cristiano Ronaldo. Son coach veille à ce qu'il ait un sommeil de qualité et qu'il récupère bien après chaque entraînement. Le Docteur Eduard Estivill, spécialiste en médecine du sommeil, a expliqué que des athlètes comme Lionel Messi suivaient un régime de sommeil strict. "Messi, par exemple, dort 11 heures, siestes comprises", a-t-il précisé lors d'une interview. Ronaldo, quant à lui, suit un programme similaire, avec des plages de repos bien définies pour maximiser ses performances. "Ils dépensent énormément d'énergie et doivent récupérer pour éviter les blessures", ajoute le Docteur Estivill. Effectivement, un manque de sommeil est l'une des causes de fatigue musculaire et de blessures chez les sportifs. Cela montre bien que pour eux, comme pour nous, le sommeil est bien plus qu'un moment de repos. Alors, combien d'heures de sommeil sont nécessaires pour éviter de grossir ? Les experts sont unanimes : il faut entre 7 et 9 heures par nuit.

C'est la durée idéale pour permettre à votre corps de se régénérer, équilibrer vos hormones et éviter les grignotages intempestifs. Alors, si vous cherchez à affiner votre silhouette, assurez-vous de bien dormir.