"Il vous suffit juste de marcher", cet exercice complet permet de brûler les graisses et de sculpter votre silhouette facilement
Miraculeuse pour certains, cet exercice adopté par les fitness girls du monde entier permet d'éliminer le gras tout en définissant les muscles. L'avantage : il ne nécessite que de marcher.
Se remettre au sport après avoir arrêté d'en faire pendant un moment n'est jamais chose aisée. Pourtant, il existe bien des alternatives efficaces à l'éternelle course à pied lorsque l'on souhaite éliminer quelques kilos en trop. L'une des plus plébiscitées : cette méthode simple, à effectuer quotidiennement durant trente minutes pour un corps tonique. Suivez le guide.
Cet exercice qui fait le buzz est très efficace pour brûler les graisses
On le voit partout sur les réseaux sociaux. Cet exercice permet non seulement de stimuler la partie cardiovasculaire, mais aussi de renforcer vos muscles. Popularisé par l'influenceuse de fitness américaine Lauren Guirado en 2019, il a le mérite de protéger les articulations, là où le footing peut être violent pour les os à cause des impacts au sol. C'est donc une pratique sportive bien moins traumatisante pour les genoux, les hanches ou les chevilles. En outre, cette dernière permet de brûler environ 300 calories et se présente comme un choix idéal pour reprendre le sport après une longue période d'inactivité.
Vous vous demandez certainement quelle est cette activité efficace ? Et bien, il s'agit du 12-5-30. Comme son nom l'indique, elle nécessite de marcher à 5km/h sur votre tapis roulant pendant 30 minutes en inclinaison 12. En effet, marcher en pente inclinée permet de renforcer les muscles des fessiers, des ischios et des mollets. De plus, l'entraînement sur tapis roulant en fait un exercice idéal pour mêler cardio et renforcement musculaire en douceur. Le 12-5-30 est particulièrement recommandé aux débutants qui cherchent à tonifier leur silhouette sans pour autant effectuer des séances de musculation trop intenses. Une seule règle pour maximiser l'élimination du gras ? La méthode doit être réalisée sans se tenir au tapis roulant.
Malgré tout, il reste très utile aux sportifs confirmés comme entraînement régulier. En ajoutant ce training à votre routine de musculation à raison de 4 à 5 fois par semaine, vous pourrez augmenter votre dépense calorique et ainsi booster votre métabolisme.