La règle des 10 kilos sous la taille ne fait plus référence, ce calcul explique pourquoi

Si l'on a longtemps entendu dire qu'il fallait peser 10 kilos de moins que sa taille pour être en bonne santé, il est aujourd'hui largement démontré que déterminer son poids de forme n'a rien d'aussi simple. Et c'est une nutritionniste qui le dit.

Sur Instagram, Claire.happydiet partage son savoir en matière de nutrition avec ses 240 000 abonnés. À travers ses vidéos, elle démonte les idées reçues sur le poids, qui ont la vie dure. Elle s'attaque notamment au mythe du poids idéal. Pendant des années, votre grand-mère, votre copine et même votre médecin vous ont répété que, pour le trouver, il suffisait de retirer 10 kilos à votre taille. Autrement dit, si vous mesurez 1 m 70, vous devriez peser 60 kilos tout rond. En réalité, ce calcul simpliste ne suffit pas. Dans sa vidéo, la professionnelle est catégorique : "On ne peut plus contribuer à balancer ce genre de mythe." Pourquoi ?

D'abord, parce que nous sommes tous différents. Un sportif très musclé peut afficher 83 kilos pour 1 m 80 et être en parfaite santé. Ensuite, parce que notre corps évolue en permanence : au cours d'une même journée, le poids varie selon ce que vous avez mangé, le sport que vous avez pratiqué, votre transit… La nutritionniste le rappelle : "Le poids de forme ne se définit pas par un chiffre précis. Votre poids de forme, ou vos poids de forme, car il peut y en avoir plusieurs au cours de votre vie, c'est celui avec lequel vous êtes en bonne santé physique et mentale "

Le ressenti psychologique compte donc autant que la balance. Peser 50 kilos pour 1 m 60, pourquoi pas, mais si vous devez vous priver de tout et enchaîner trois heures de sport par jour pour vous y maintenir, vous risquez de sombrer dans la déprime.

Alors, sur quoi se baser ? Le seul repère vraiment utile, c'est l'indice de masse corporelle (IMC). Son avantage : il ne délivre pas un chiffre unique et culpabilisant, mais une fourchette. Il se calcule en divisant votre poids par votre taille au carré, et la zone considérée comme normale s'étend de 18,5 à 25. Traduction : une personne de 1 m 70 reste en bonne santé entre 53 et 72 kilos. De quoi relâcher un peu la pression.

Attention toutefois, l'IMC ne distingue ni la masse musculaire de la masse grasse, ni la morphologie de chacun : il donne une indication, pas un verdict. Le véritable juge reste votre ressenti : le poids de forme, c'est celui qui vous permet de manger avec plaisir, de bouger sans contrainte et de vous sentir bien dans votre corps.