Perdez 6 kilos en 1 mois grâce aux conseils des nutritionnistes - Et ce n'est pas difficile !

L'été approche à grands pas ! C'est le moment idéal pour sculpter votre silhouette avant d'enfiler votre maillot de bain. Pour vous y aider, plusieurs professionnels de santé partagent leurs précieux conseils pour perdre environ 1,5 kilo par semaine. Une méthode efficace pour une perte de poids à court terme, mais aussi durable. Voici le protocole à suivre.

Avant tout, il est essentiel de rappeler que tout régime ou programme de perte de poids doit être accompagné d'un avis médical. Il est crucial d'obtenir l'accord de votre médecin avant de commencer ce type de transformation physique. De plus, il est important de ne pas bouleverser trop brusquement vos habitudes pour éviter une reprise de poids en cas de baisse de motivation. Jess Hillard, nutritionniste, explique : "Votre corps aura naturellement envie des choses que vous aurez supprimées, vous risquerez alors de céder, manger plus, puis de reprendre du poids. De plus, vous perdrez probablement de la graisse, mais aussi du muscle, ce qui n'est pas idéal." En effet, cette perte aura tendance à altérer votre métabolisme, provoquer une importante baisse d'énergie et développer des carences. Il est donc nécessaire de se tenir à une démarche progressive, mais pour autant, rudement efficace. 

La première chose à faire est de connaître votre déficit calorique, soit le fait de consommer moins de calories que celles que vous brûlez au quotidien. Pour ce faire, il existe des calculateurs en ligne, qui vous révéleront le nombre de calories à ne pas dépasser par jour en fonction de votre sexe, taille, poids et habitudes sportives. 

Ensuite, misez sur un petit-déjeuner riche en protéines. Elles sont la clé d'une alimentation équilibrée tout au long de la journée. La nutritionniste Kim Pearson raconte : "Elles aideront à éviter les collations en milieu de matinée, car vous serez rassasiée, ce qui réduira votre nombre de calories consommées". Pour cela, "remplacer les céréales ou les toasts blancs par un petit-déjeuner riche en protéines composé d'œufs sur du pain complet ou du porridge est une bonne option", indique Jess Hillard.  De plus, les viandes maigres comme le poulet ou la dinde ou encore le Skyr, un yaourt ultra-protéiné, sont de parfaits alliés pour un petit déjeuner rassasiant. 

Troisième conseil : faites le plein de légumes dans votre assiette. Riches en fibres, les légumes sont idéals pour profiter d'un plat savoureux tout en évitant les calories. Les légumes verts sont particulièrement efficaces pour éliminer la graisse du ventre et vous aideront à atteindre facilement votre déficit calorique. "Évitez les aliments comme le riz blanc, les pâtes, les nouilles et le pain. Choux-fleur, konjac, courgettes constituent d'excellentes alternatives aux féculents", confie Kim Pearson.

Misez également sur les "bonnes graisses". Les experts sont formels, les aliments gras sont tout aussi nécessaires pour cibler une perte de poids d'environ 6 kilos en un mois. "De nombreuses études ont montré qu'un régime pauvre en glucides, mais riche en graisses saines, est le moyen le plus sain et le plus rapide pour perdre du poids", explique la nutritionniste. On parle ici des poissons gras tels que le saumon, mais aussi les noix, les amandes, les graines de lin et de chia. Ensuite, c'est bien connu, pour maigrir, il faut faire du sport. En plus de vous aider à brûler des calories, des exercices de musculation contribueront à augmenter votre masse musculaire, contribuant ainsi à un métabolisme plus performant, facilitant la perte de poids. "L'augmentation de la masse musculaire permettra au corps de brûler plus de calories en augmentant le taux métabolique, ce qui augmente le nombre de calories brûlées au repos", indique Jess Hillard. Commencez par 3 séances de 30 minutes par semaine, en alternant exercices cardio et renforcement musculaire, puis augmentez progressivement la durée des séances.  Enfin, pour espérer perdre 6 kilos en un mois, il est crucial de bannir l'alcool. Extrêmement riche en sucre, il s'agit d'une importante source de calories, ruinant tous vos efforts. Essayez de vous fixer un challenge en troquant vos apéritifs alcoolisés par des cocktails sans alcool ou des boissons fermentées telles que le kéfir ou le kombucha. Par ailleurs, buvez 1,5 litre d'eau par jour.

En appliquant l'ensemble de ces conseils, les experts garantissent une possible perte de poids d'environ 6 kilos en un mois, soit 1,5 kilo par semaine. Un programme alléchant qui mérite d'être testé !