Les 8 meilleurs régimes pour vraiment mincir en 2022

Régimes méditerranéen, flexitarien, vegan ou encore volumétrique : il existe une pléiade de solutions minceur, plus ou moins efficaces, qu'il est parfois difficile de différencier. Pour démêler le vrai du faux, l’US News & World Report a réalisé une liste dévoilant les meilleurs régimes pour mincir efficacement. Pour cette douzième édition, le magazine américain a fait appel à 27 experts médicaux qui ont scruté 40 régimes alimentaires différents, chacun évalué sur sa capacité à engendrer une perte de poids sur le long terme (deux ans ou plus), et sur le court terme (au cours des 12 premiers mois). Voici la liste des meilleurs régimes pour 2022.

1. Le régime méditerranéen

Pour la cinquième année consécutive, c'est le régime méditerranéen qui est nommé "meilleur régime". Axé sur des produits frais et de saison, il se compose majoritairement de fruits, légumes, légumineuses et céréales. Riche en bon gras avec, notamment, l’utilisation de l’huile d’olive, il présente des bienfaits pour la santé cardiaque et cérébrale, la prévention du cancer et la réduction des maladies cardiovasculaires.

2. Le régime DASH

Le régime DASH, ou "dietary approaches to reduce hypertension", favorise la consommation de fruits, légumes et produits laitiers pauvres en matières grasses, ainsi qu'une réduction de graisses animales et de sucre. Les produits transformés et le sel, qui est limité à une cuillère à café par jour, sont très limités.

3. Le régime flexitarien

Ex-aequo en 2ème position, on trouve le régime flexitarien qui est davantage un mode d'alimentation sur le long terme qu'un régime pour mincir rapidement. Le précepte principal du flexitarien est la consommation occasionnelle de viande et de poisson, 2 à 4 fois maximum par semaine. Ainsi, ce régime est très facile à suivre au quotidien.

4. Le régime MIND

Le régime MIND ("Mediterranean-Dash Intervention for Neurodegenerative Delay") combine les bases des régimes DASH et méditerranéen, mettant davantage l'accent sur une alimentation qui permet de prévenir les maladies cérébrales. A mettre en place sur le long terme, il aide à perdre du pois, réduire les risques de démences et prévenir la maladie d’Alzheimer.

5. Le régime Mayo

Le régime de la Mayo Clinic est basé sur un modèle de pyramide alimentaire, proposant un régime hypocalorique qui s'étale sur 14 jours. Très restrictif, il affiche un programme à suivre à la lettre (avec une consommation importante de pamplemousse) qui prétend permettre une perte de 10 kg en 2 semaines.

6. Le régime TLC

Ex-aequo avec le régime Mayo, on trouve le régime TLC ("Therapeutic Lifestyle Changes") qui consiste à faire trois repas et une collation par jour. Il vise des apports spécifiques en calories en fonction du sexe et des objectifs de chacun. Ce régime est efficace pour diminuer le cholestérol et le risque de maladies cardiovasculaires.

7. Le régime WW

Ex-aequo avec le régime TLC : le régime WW, anciennement Weight Watchers, est connu pour son système de points, calculés en fonction de son poids initial, de son âge et de son sexe. Chaque aliment vaut un nombre de points défini : à vous de les dépenser selon vos envies durant la journée. Aucun aliment n'est banni de WW, permettant ainsi un prise de conscience de ce que l'on mange.

8. Le régime volumétrique

Ex-aequo avec les trois régimes précédents. Manger plus pour mincir plus : c'est le principe du régime volumétrique qui privilégie les aliments à basse densité énergétique, présentant peu de calories pour un gros volume. Hypocalorique, il est parfait pour ceux qui ont beaucoup d'appétit, désirant perdre du poids tout en étant rassasié.