Après 65 ans, cette activité physique est la meilleure pour bien vieillir et garder une silhouette tonique

C'est l'activité physique indispensable à 65 ans ! Passé le cap de la soixantaine, il devient plus compliqué de maintenir une silhouette tonique. En particulier pour les femmes qui subissent de nombreux changements avec la ménopause. La fatigue musculaire s’installe plus rapidement, les articulations sont plus fragiles et la masse musculaire fond rapidement. Mais une activité en particulier peut aider à ralentir ce processus et à mieux vieillir. Elle protège les os de l’ostéoporose, permet de garder un sens de l’équilibre, de booster l’organisme et de garder la ligne. Oui, tout ça à la fois. Longtemps boudée par les femmes, de peur de ressembler à Schwarzenegger, cette pratique accessible à toutes est pourtant la clé absolue pour reprendre le contrôle de sa silhouette et de sa santé, même en commençant sur le tard. Zoom.

Dès l’âge de 30 ans, les femmes commencent à perdre de la masse musculaire. Un phénomène qui s’accélère au fur et à mesure que le temps passe en raison des bouleversements hormonaux. "Le renforcement musculaire est une véritable fontaine de jouvence", affirme Abby Bales, préparatrice physique, au magazine américain Women’s Health. "Non seulement il aide à augmenter et à maintenir la densité osseuse pour prévenir les fractures, mais la masse musculaire développée par l'entraînement de résistance contribue également à réguler notre glycémie et notre métabolisme." Côté perte de poids, là aussi la musculation peut être un véritable allié. À la ménopause, le corps a tendance à stocker davantage, souvent au niveau de la sangle abdominale.

En développant la masse musculaire, on transforme l'organisme en une machine à brûler de l'énergie, même au repos. Le muscle étant un tissu très gourmand, plus on en gagne, plus le métabolisme de base augmente. Résultat ? On s’affine. Une véritable métamorphose, de l'intérieur comme de l'extérieur.

Se mettre à la musculation peut faire peur, surtout lorsqu’on n’en a jamais fait. Pas de panique, il suffit de commencer petit : par exemple, avec des exercices au poids du corps, ou avec des bandes élastiques et des poids légers. Cela peut aider à prendre confiance en soi et créer une dynamique, tout en commençant à voir des bénéfices. On mise sur des exercices lents et contrôlés, qui vont accroître la force sans tension inutile et sans se blesser. La priorité ? Une bonne posture afin d’effectuer les exercices correctement. Mieux vaut soulever léger mais bien et augmenter les charges progressivement, les résultats n’en seront que meilleurs.